让我们面对现实吧，我们大多数人不会拿我们的刺很好的照顾。不关心会导致身体不适，使我们容易受到伤害的未来和并发症。
善待你的脊椎和你的整体健康，花点时间让你的脊椎享受以下11种放纵:
脊柱解剖的设计是令人难以置信的强大和高度灵活的，在许多不同的平面上提供流动性。看:脊柱解剖概述视频
1.让锻炼成为一种生活方式
当你需要保持一个健康的脊椎时，运动是必不可少的，它也可以帮助你受伤脊椎的康复。
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你不需要成为身体健康方面的专家来让你的脊椎享受定期的锻炼。一个简单的锻炼计划专注于伸展和加强背部,腿筋,腹部肌肉将营养物质分配到你的椎间盘和软组织中，加速你的愈合过程，保持你的椎间盘、肌肉、韧带和关节的健康，这将大有帮助。
2.使用你的头脑
如果你的脊椎有慢性疼痛或不适，每天花点时间进行冥想。虽然没有一种治疗方法对每个人都有效，但研究表明，调解是一种有效的工具对抗慢性背痛..
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每天的冥想只需要一个黑暗安静的房间和15分钟的时间。冥想没有对错之分，但你可以试着把注意力放在一个愉快、放松的地方，比如海滩，在那里你会感到无忧无虑、舒适。
3.重新评估你的坐姿
你的脊椎有一系列的自然曲线，如果你典型的坐姿不支持这些自然曲线，你可能会损害你的脊椎敏感的脊髓神经..
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如果你的工作需要长时间坐着，花点时间确保你的办公椅和办公桌符合人体工程学，以支撑你的脊椎。另外，可以考虑在站立式办公桌前工作，或者一天中有一部分时间坐在健身球上。最后但并非最不重要的是，每半个小时伸展一下身体，四处走走是个好主意。
长期以来，有氧运动被证明可以减少腰痛的发生率。
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4.出去散散步，帮助支撑你的脊椎
步行的好处是丰富，包括加强该保持身体直立的核心肌肉，滋养脊柱结构与必要的营养物质，提高灵活性，并加强你的骨骼结构。
看到有效行使行走技巧
如果你感到疼痛，在开始任何新的步行计划之前一定要得到医生的许可。通常，医生的建议是尽可能多走路。如果你是新手，或者你正在处理疼痛，开始每天走几次短的路而不是一次长的路。另外，如果你的疼痛很严重，可以考虑在游泳池里散步，以减少对脊椎的压力。
看到购买步行鞋的指南
你可以在家里用一些简单的物品制作一个低成本的湿式热敷包。
看:视频：如何使湿热包
5.用热疗来缓解疼痛
对脊柱周围的肌肉加热可以增加血液流动，从而给肌肉带来有疗效的营养。热疗还可以减轻脊椎周围肌肉和关节的疼痛，还可以缓解肌肉痉挛。
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热疗的局部应用有很多选择。你可以尝试加热垫，贴在你的下背部的热包裹，在几个小时内提供低热量，温暖的凝胶包，热水瓶，或温水浴。热疗在很大程度上是个人喜好的问题，所以你可能需要尝试一些选择，看看什么最适合你。
看到如何进行热疗
6.把枕头和你的睡姿搭配起来
当你躺下睡觉时，你想要一个枕头来支撑你脖子的自然曲线。这意味着喜欢不同睡姿的人需要不同种类的枕头。
例如，如果你侧睡，你通常需要一个更厚的枕头来确保你的脖子和头部位于肩膀中间。你的身高和肩膀的宽度将决定你应该买什么样的枕头，所以如果你身材娇小，你需要一个比肩膀宽的人更瘦的枕头。
看到枕头支撑和舒适
7.明智地选择食物
你的日常饮食在保持脊椎健康方面起着重要的作用。尽量把你的饮食限制在你能在自然中找到的食物上——蔬菜、水果、肉类、全谷物和豆类。最后尽量完全不吃加工食品，并确保把不健康的甜食限制在偶尔的范围内。
此外，吃高钙和其他营养和维生素的食物可以帮助防止脊椎问题骨质疏松症和骨关节炎..最后,保持适当的体重通过锻炼和健康的饮食可以减少对脊椎的压力，减少背部疼痛。
在游泳池里锻炼可以帮助减轻关节和骨骼的压力。看到水疗练习
8.练习在水中
在游泳池里锻炼可以减少向下的重力，因为水的浮力有助于支撑你的脊椎，从而减少在某些运动中受伤或疼痛的风险。此外，水的粘度通过摩擦提供了温和的阻力。
水疗法通常是在温水中进行的，许多人发现这种温暖可以舒缓关节。
看到水疗法运动计划
9.给自己做按摩治疗
研究表明，按摩疗法是一种有效的治疗某些类型的背部疼痛。按摩有几个潜在的好处，包括促进血液循环，恢复酸痛的肌肉，恢复脊椎的活动范围，帮助失眠，提高你的内啡肽水平——身体的自然化学物质，促进你感觉良好的情绪。
10.决心戒烟
吸烟会增加你患退行性脊柱疾病和背痛的可能性。原因是吸烟会损害你的椎间盘和关节的血管结构。
戒烟是困难的，但有许多产品、支持团体和策略已经为成千上万的人奏效了。
看到戒烟方法
11.把正确的
不恰当地搬运重物会使你的下背部肌肉处于不正常的位置，可能会导致疼痛的肌肉拉伤。此外，不恰当的举重可能会导致你的脊椎关节锁定或椎间盘破裂。
正确的举重不只是结合你的膝盖。最好保持胸部向前，用臀部而不是肩膀来引导。
你练习过吗?对提升技术?
您可能无法在上述建议所有11沉迷，但挑选的上述思路1或2纵容你的脊椎，你可以很容易地融入你的日常生活。随着时间的推移，甚至你的日常小变化加起来提供有意义和持续的疼痛缓解。
