为了准备任何慢性疼痛的应对技巧，学会如何集中注意力和深呼吸来放松身体是很重要的。学会放松需要练习，尤其是当你感到疼痛的时候，但是能够释放全身的肌肉紧张感并开始转移对疼痛的注意力是绝对值得的。

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11种具体的意象和慢性疼痛控制技术是有效的疼痛控制包括:

  1. 改变焦点
    这是一种很受欢迎的方法，用来证明大脑是如何强有力地改变身体的感觉。把你的注意力集中在身体任何特定的非疼痛部位(手、脚等)，然后改变那个部位的感觉。例如，想象你的手正在热身。这将使你的注意力从你的疼痛源头转移开，比如你的背部疼痛。
  2. 离解
    顾名思义，这种慢性疼痛技术包括在精神上把身体的疼痛部分与身体的其他部分分开，或者想象身体和精神是分开的，慢性疼痛远离人的大脑。例如，想象你疼痛的下背部坐在房间另一头的椅子上，告诉它继续坐在那里，远离你的大脑。
  1. 感觉分裂
    这种技术包括把感觉(疼痛、灼烧、发麻和针刺)分成不同的部分。例如，如果你感到腿痛或背痛很热，只关注热的感觉，而不是疼痛。

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  1. 转移
    用你的头脑来产生改变的感觉，如热，冷，麻醉，在一个非痛苦的手，然后把手放在痛苦的地区。想象一下把这种愉快的，改变了的感觉转移到痛苦的区域。
  2. 时代发展/回归
    用你的心灵之眼来投射你自己在时间上的前进或后退，直到你没有痛苦或经历更少的痛苦。然后指导你自己“好像”这个形象是真实的。
  3. 具有象征意义的意象
    想象一个代表你的慢性疼痛的符号，比如一个响亮的、恼人的噪音或一个痛苦的亮灯泡。逐渐减少这个符号的刺激性，例如调暗灯光或降低噪音的音量，从而减少疼痛。
  4. 积极的形象
    把你的注意力集中在一个你能想象到的令人愉快的地方——海滩、山脉等等——在那里你会感到无忧无虑、安全、放松。
  5. 计数
    沉默计数是处理痛苦事件的好方法。你可能会数着呼吸，数着天花板上的洞，数着地板上的瓷砖，或者简单地在脑海中想象并数着它们。
  6. 痛苦的运动
    把慢性背痛从身体的一个部位转移到另一个更容易对付的地方。例如，在精神上把你的慢性背痛慢慢移到你的手上，甚至移到空气中。

其中一些技巧最好是在专业人士的帮助下学习，通常需要练习这些技巧才能有效地帮助缓解慢性疼痛。通常建议每周进行3次，每次30分钟的疼痛应对策略训练。通过练习，你会发现放松和慢性疼痛的控制在你完成后会变得更强，持续的时间更长。

有时，在你熟练使用这些技巧后，你只需深呼吸几次，就可以缓解和放松慢性疼痛。然后你就可以在你从事任何活动、工作、谈话等时开始使用这些技巧。有了足够的经验，你就会开始对慢性疼痛及其对生活的影响产生更大的控制感。