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对许多人来说是下背部疼痛没有任何单一或治;往往需要试错的过程，以找到最适合你的。
传统的医疗方法通常将专注于在你的下背部的解剖问题，但对许多人来说更多的是多层面的做法将在保持痛在海湾做得更好。
下面的列表编译从我们的读者和谁写的脊柱健康，包括补救措施，常常被忽视或在传统的医疗模式重视不足的医生：
第一，释放你体内的内啡肽。
内啡肽是在你的身体自然令荷尔蒙。然而，大多数人不知道的是，他们可以是一样强烈的任何制造止痛药。当内啡肽在你的身体被释放，他们帮助从你的大脑登记阻止疼痛信号。内啡肽也有利于缓解焦虑，紧张，抑郁，这些都是慢性背部疼痛相关，往往使疼痛加重。
尝试以下活动来释放这些感觉良好的信息:有氧运动、按摩疗法和冥想。
第二，充足的恢复性睡眠。
疼痛是失眠难度与入睡和/或保持睡眠的首要原因。约的人患有慢性背痛三分之二来自某些类型的睡眠障碍的困扰。奇怪的是，睡眠不足可以使你的背部疼痛加重。如果你有睡眠问题，你需要得到解决太睡眠问题。
第三，锻炼你的核心肌肉。
在你的腹部和背部肌肉在支持你的脊椎下部的关键作用。这些肌肉正常的过程中没有得到很好的锻炼一天，他们需要通过运动来专门针对。
有许多简单的锻炼可以在20到30分钟内完成，作为你日常生活的一部分。如果你刚开始锻炼，即使是一个简单的动作，如在健身球上坐直也会使你的核心肌肉得到锻炼。
排名第四，舒缓冷和/或热痛。
不要低估了简单地使用冷敷包和/或热敷包来帮助减少腰痛和刺激愈合过程的疼痛减轻。
冷敷——冷敷有两个主要的好处:它可以减少炎症，而炎症通常是任何类型的背痛的罪魁祸首。它就像一种局部麻醉剂，通过减缓神经冲动来防止神经痉挛和引起疼痛。
热火therapy-热应用有两个主要的优点：它刺激血液流动，这使愈合的营养素低背的患处。它抑制疼痛信息被发送到大脑。热火可以有许多形式，这是最好的尝试几种找到最适合你的。洗个热水澡或淋浴，在热水浴缸中浸泡，或用加热垫，热水袋或热包装，提供连续的，低层次的发热量都带来愈合温暖你的下背部的所有方面。
排名第五，每日两次伸展腿筋。
如果你的腿筋肌肉，位于你的大腿后面，过于紧张的腿筋你的下背部和骶髂关节会强调，导致更多的痛苦。腿筋拉伸应认真做，每天至少两次。有迹象表明，不应伤害了许多柔和的伸展运动。
排名第六，搞你的大脑。
疼痛专家早就知道疼痛不是绝对的;这不仅仅是一种感觉。你的大脑理解和处理疼痛信号的方式在你如何感知疼痛方面起着重要的作用。
好消息是，你可以培养大脑减少或忽略疼痛信号的技能。培养这些技能的专业知识可以帮助你在一定程度上减轻疼痛。
额外提示:找到让你快乐的活动。
持续的痛苦会严重破坏你的生活，影响你所珍惜的人际关系、财务状况，以及你在工作和家庭中完成工作的能力。它还会打断你的睡眠，影响你的情绪。你可以为自己做的任何事情都是天然的抗抑郁剂。
有些人发现，即使这样做只是三件事，使他们每一天感觉很好，比如享受茶或咖啡的安慰杯，调用一个老朋友，遛狗，或者自收到稍长的30秒的拥抱所爱的人能使疼痛更加容忍。
即使你正处于严重的疼痛中，并正在接受广泛的医疗治疗，我们鼓励你仍然尝试记住一些简单的事情，你可以为自己做，以帮助愈合，并随着时间的推移变得更强、更健康。下次之前，保持健康。
