低强度的有氧运动

任何运动项目的一个重要组成部分是有氧运动，它可以提高心率，改善血液循环。有氧运动可以通过减少僵硬度和改善流向脊椎结构的血液流动来帮助缓解背部疼痛，增加到达脊椎的营养物质的量。

低强度的运动可以提高心率，而不会刺激脊椎，加重背部疼痛，对于那些有背部疼痛的人来说，这是一个更好的选择。

有氧运动的好处

有规律的有氧运动可以帮助缓解颈部或背部的疼痛:

有氧运动的典型建议包括每周3 - 5次，每次至少20 - 30分钟，以有效地改善血液循环。¹对于严重的疼痛，可以从较短的运动间隔开始，比如5到10分钟的步行，然后逐渐增加到更广泛的日常活动。

本文简介:

流行的低强度有氧运动包括:

练习走路。运动步行不同于日常步行，它的速度更快，目的是提高心率和温和地锻炼肌肉。步行运动的优点是比慢跑对脊柱更温和，不需要特殊的设备(除了一双好鞋)，并可在几乎任何地点。戴上脚踝或手腕的重量可以增加一些阻力的运动。步行可以在室内进行，如在商场或跑步机上，也可以在户外，如在自然步道或在社区周围。

椭圆训练机或踏步机。这些机器模拟慢跑、跑步和爬楼梯的动作，提供低影响的有氧锻炼。大多数跑步机使用的踏板或脚踏板悬挂在地面上方，可以上下滑动，因此在锻炼过程中双脚不会碰到坚硬的地面。此外，许多机器包括一系列的阻力设置，可以帮助加强肌肉。

静止的自行车。一辆固定的自行车模仿了自行车的踏板运动，提供了有氧运动，没有在不平整的地面上骑行时的碰撞。作为动感单车课程的一部分，固定自行车可能是更好的选择。动感单车课程由教练指导，通常为初学者或更有经验的骑车者提供多种锻炼选择。固定式自行车有两种，一种是直立式的，需要身体前倾;另一种是平躺式的，在可调节的斜倚状态下提供背部支撑。