有几个伸展和技术，这将改善步行锻炼的好处，以及帮助防止受伤。
散步前伸展
锻炼行走前，温和的伸展应做准备关节和肌肉对所需运动的增加的范围。这是把一个简单的五分钟步行拉伸，使他们拉伸时是未完全凉了热身的肌肉非常重要的。
讨论了保健医生做伸展的最佳方式，并确保包括颈部，手臂，臀部，大腿和小腿的肌肉（包括大腿后面的肌肉腿筋）和脚踝。
对于步行锻炼技巧
使用下面的方法将有助于提高步行的好处：
- 轻快地走，但作为一般规则，保持足够的呼吸，以便能够进行对话。
- 从步行5分钟开始，逐渐增加到每周至少步行3到4次，每次至少30分钟(大约2英里)。
- 走路时保持良好的姿势，每走一步都能获得最佳的有氧效果，有助于保护背部，避免受伤。这些要素的形式应遵循:
- 头肩顶：保持头向上与肩部的中心，与目光集中正前方地平线。保持双肩放松，但直 - 避免懒散地前倾。
- 腹肌：积极利用腹部肌肉，以帮助支撑身体和脊椎的主干是很重要的。要做到这一点，保持小幅拉升胃和立场完全直立。避免身体前倾，你走。
- 臀围：大多数向前运动应以臀部开始。每一步应该感到自然 - 不要太长或太短。许多人在试图花费太长的时间步幅的错误。
在这篇文章中：
- 胳膊和手：手臂要贴近身体，手肘弯曲成90度角。而步行时，臂应保持在运动中，摆动前在步伐到后与相对的腿的步幅。记住要保持双手放松，轻轻地捧着用向内手掌和拇指在上面。避免紧握双手或作出紧拳头。
- 脚：随着每一步中，轻轻地降落在脚跟和足弓，滚动顺畅与脚趾推离。要留意有关使用脚和脚趾的球，每一步向前推进。
使用步行锻炼跑步机
当使用步行锻炼跑步机，所有的上述原则仍然是重要的，如果加上谨慎，以避免使用扶手尽可能的（除非他们需要保持平衡）。
