健美、举重和背痛

与大多数运动形式一样，举重对脊柱健康有许多潜在的好处，但也有可能造成或加重背部损伤。

• 在举重和健身过程中，为了抵抗重量而伸展或弯曲背部肌肉可能会导致多种损伤，包括肌肉拉伤和韧带损伤
• 某些类型的举重运动可能对关节和软组织造成特别大的压力，例如:
• 挺举
• 举起
• 抓举
• 下蹲
• 老年人(例如许多超过50岁的人)做举重可能已经有一些椎间盘退变和脊椎的骨关节炎，这可能使他们在举重时更容易受到压力

防止举重时背部受伤

一般来说，在开始或改变举重常规之前，了解自己的背部状况并将体重控制在个人的范围内是很重要的。如果有人经历过背痛，建议在开始举重之前，先从初级保健医师、脊椎指压治疗师、理疗师或其他脊椎专家那里获得评估。

有助于防止背部受伤的具体准则包括:

• 使用较少的重量，但做更多的重复时，举重
• 在某些举重练习中，可以考虑使用训练器械而不是自由举重。这一点很重要，要与脊柱专家和培训师讨论，了解这是一个权衡
• 机器可以减轻背部的压力(例如，坐在机器前做四头肌训练和蹲举重物训练)，通常可以由很少或没有监督的人使用
• 但是，自由举重增加了机器没有的本体感觉(对姿势和运动的自我调节)。本体感觉是一个额外的好处，有助于增强身体的平衡和稳定。

• 在进行自由举重练习时，使用脚蹼保护背部不受可能的突然运动或过度紧张的影响
• 考虑在举重时系上腰带(首先询问运动教练或脊柱专家的建议，因为关于腰带的好处存在相互矛盾的研究)。一些脊柱专家认为，虽然没有确凿的证据表明在举重时腰带可以保护背部，但它确实有助于提醒人们保持正确的姿势
• 不要在没有适当监督的情况下进行挺举、死举、抓举或蹲举等运动，因为这些运动可能会增加背部受伤和背部疼痛的风险