简易运动计划腰背疼痛缓解

简易运动计划腰背疼痛缓解

为了生活在退休上舒适的生活，数以百万计的美国人将资金投入他们的401K和其他退休计划现在牺牲。要考虑的一个问题是：有什么好处是它有这个窝蛋，当我的臀部和背部伤得厉害，我不能享受呢？就像理财计划一样，要想确保未来没有腰痛和活动限制，就需要有规律、持之以恒的努力。

这篇文章概述了一个简单的锻炼计划，很容易在家里完成，不需要运动器材，也不需要去健身房或健身设施。

锻炼计划，以拉伸背部和腿部

以下是一些伸展运动，援助缓解疼痛，帮助采取胁迫离开腰背和臀部和会大大降低脊柱关节炎的进步。这些回来练习应该以无痛的方式进行。如果感到疼痛，最好停止锻炼，并考虑由专业的脊柱理疗师进行评估。如果已经有了腰背疼痛或其他健康状况，建议先由医生评估，并在适当的情况下由脊柱专家指导如何做以下运动。

从股骨（大腿骨）与背面的梨状肌运行骶骨（脊柱的碱）。在这种肌肉紧张已经挂骶髂关节功能障碍并沿着甚至坐骨神经痛，疼痛类型坐骨神经。

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伸展梨状肌，趴在你的背部和跨越其他所涉及的腿。与这两个膝盖弯曲，将双手一起下的另一条腿（小腿）的膝盖，并轻轻地拉向你的胸部底部的腿，紧紧抓住两条大腿，直到有牵拉感的臀部。

在这篇文章中：

（通过腰段5从胸段12）和紧时可以极大地限制腰背移动性腰大肌附接至下部脊柱的前部。它往往是腰痛的谁有困难站在长时间或跪在两个膝盖患者来源之一。

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这块肌肉可以以半跪的姿势伸展(单膝跪地)。向外旋转腿，收紧你拉伸一侧的臀肌。接下来，通过髋关节向前倾，而不是通过腰椎弯曲。应该在病人跪着的髋部前面感觉到一个拉伸。

腘绳肌从石粗隆(骨盆骨)后方延伸至膝盖后方下方。它们负责弯曲膝盖，并协助臀肌伸展臀部。这些肌肉在伸展时非常重要，因为当它们绷紧时，几乎不可能坐直。不以直立姿势坐着的人有早发的风险退行性椎间盘疾病等回来的问题。紧张的腿筋肌肉与腰痛密切相关。

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一种轻柔拉伸腘绳肌的方法是仰卧，抓住膝盖后面的腿，臀部弯曲90度，膝盖弯曲。试着伸直膝盖，脚趾朝后。