生活方式和饮食秘诀骨骼健康

健康的饮食不仅是由多种营养素的，而且还涉及到消除劣质食品的选择可与营养物质的吸收干扰。此外，虽然某些饮食和生活方式的选择可在骨营养物质的吸收帮助，其他人可引起机体排泄更高水平的营养素比正常的。

除了吃得好，但是也有一些重要的健康的背部自我保健的其他几个方面，包括以下内容。

喝很多的水

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水是健康饮食的重要组成部分。有估计有多少水的个性化需求的简单方法。看视频：多少水我需要喝？

人体是由约60％至70％的水，使水合作用健康饮食的一个极其重要的组成部分。多喝水可以让营养成分游到身体的主要器官，有助于消除浪费，并有助于在关节，器官或其它脊柱结构保持功能。

适当补充水分也是脊椎和背部特别重要。例如，椎间盘主要是由水组成，在出生时，碟片大约％的水80％，虽然这通常随年龄增长而下降。保持身体充足的水分是非常重要的维持椎间盘的身体健康。喝足够的水还与维持或达到最佳的体重，可最终提高背部健康有帮助。

健康饮食的典型建议包括每天的水至少8大杯水。医学上，有多大的水应该每天消耗没有一成不变的准则，但它是建议，水应至少占一半人每天液体摄入量。¹此外，只有当口渴全天分配用水量，而不是饮料是非常重要的。

得到足够的锻炼是有很多原因的关键。当涉及到后面，锻炼提供帮助受伤愈合得更快，并帮助防止背痛复发的双重效益。

通过温和的，可控的锻炼运动刺激营养素促进愈合过程中脊柱结构内的流动。例如，身体活动导致椎间盘与水溶胀，然后排出它，必要的处理，以允许光盘和其它脊柱结构之间的营养物质的交换。运动还可以刺激肌肉，韧带，肌腱活动，以保持脊柱正直。

如果体力活动和温和的运动缺乏，脊椎盘被剥夺，他们需要保持健康和功能性的营养物质和运动的。

聚焦的锻炼计划，通常是由脊椎健康指导专业是几乎所有的背部疼痛治疗的重要组成部分。大多数运动项目包括拉伸，加强和低冲击有氧运动的结合。对于没有背部问题谁的人，运动是为了降低开发早在将来出现问题的风险非常重要。

在这篇文章中：

尼古丁摄入量和烟草使用有害在很多方面，影响体内多种结构和功能。吸烟会增加开发背部疼痛的风险，并与人体的自然愈合过程，包括组织和骨形成干扰。²

尼古丁已显示通过抑制骨生长，破坏脊柱融合手术后的融合过程。³脊柱融合术是一个广泛的程序，谁选择有这种手术的人，以解决他们的严重，持续的背痛应该戒烟有最好的机会可能使骨融合并治愈脊柱。

磷酸是唯一的可乐（经常和健怡可乐），并将结合钙和镁在消化道。磷酸经常食用与较低的骨密度（BMD）相关联。

经常饮酒已被确定为骨质流失增加的危险因素。一项研究发现，谁经常饮酒的妇女在以后的生活对骨质流失的风险更大，妇女已经在骨质疏松症的风险增加。⁴

酒精缺少的营养价值，并增加了不必要的糖，可促进体重增加和肥胖的饮食，问题进一步复杂化了。它还具有对内脏的负面影响，尤其是肝脏，只应在适度消费。

此外，酒精作为镇静剂，可导致抑郁和焦虑的感觉，与慢性疼痛的许多经验。慢性疼痛和抑郁症之间的关系是良好的证明，但没有完全理解。许多医疗保健专业人士建议，治疗应该与治疗其他一致。需要更多的研究，以确定那些谁遇到这两个有效的疼痛和抑郁管理选项。^五

钠离子和氯，在食盐发现，增加尿钙排泄前它可以强健骨骼适当地吸收和利用由所述主体。未处理的喜马拉雅或海盐含有许多微量矿物质，起到骨骼健康作用，是一个更好的选择。

从咖啡，茶和软饮料咖啡因会导致骨质流失，如果钙适量不消耗。咖啡因摄入的高水平已显示出对应于老年妇女骨质密度的损失显著，遗传学也正在骨质流失的一个因素。⁶

1。来自专家的饮料准则。哈佛T.H陈公共卫生学院网站。https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/#level-1。访问时间2017年3月1日。
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3。戈丹d，克拉夫茨克BM，曼苏尔TR，脊柱融合手术治疗慢性腰痛Alnemari A.注意事项：心理因素，评定量表和文学的围手术期患者教育述评。世界神经外科。2017; 98：21-27。
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