为了最有效，腹部练习应包括重点工作如下肌肉：
- 腹肌
- 腹肌下部
- 外(斜)肌
骨盆倾斜-屈膝躺在地板上，双脚平行，手臂向一侧
- 收紧下腹部肌肉，将肚脐和下背部拉向地面，不要使用臀部或腿部肌肉
- 保持5秒钟
- 重复5-10
树干旋度- 李在地上，膝盖弯曲，双臂交叉在胸前
- 使用上腹部肌肉，身体的躯干提高离地面轻微，约15度
- 保持5秒
- 把树干慢慢放下来。
有效的运动应该是提升胸部，而不是头部或颈部，而且只有轻微的提升。坐得太久，会锻炼腿部肌肉，而不是腹部肌肉。
水中运动/抬腿-站在泳池旁边的侧壁，一只手放在池边
- 慢慢抬起一条直腿到前面
- 慢慢降低到起始位置
- 每支架5次重复
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本文简介:
练习球/仰卧起坐-坐在健身球上，背部保持中立，双脚平放在地板上，手臂伸直放在头顶
