腰痛使得它很难入睡，并能吓着你醒在晚上的任何时间。
你的背部疼痛和睡眠问题需要处理一起。
读：慢性疼痛和失眠：打破恶性循环
为了帮助你收回你的睡眠时间，这里是一个简单的指南，以腰背痛睡：
1.睡在你的身边，以减轻疼痛从拉背部肌肉
其中的下背部疼痛最常见的原因是拉背部肌肉，当你的下背部肌肉被拉紧或撕裂由于被过度紧张的结果发生。从拉背部肌肉症状通常在几天内解决，但剧烈的疼痛可以使人难以入睡，晚上。更糟糕的是，时间越长你躺在床上，越deconditioned你的身体变得更坏你的症状可能会。
看到下背部疼痛的原因
没有任何单一的睡姿适用于每个人有拉背部肌肉，而是一个良好的开端是测试睡在你的身边。当在你身边睡觉，请尝试以下操作：
- 避免紧张的向上翻卷胎儿的位置（在向身体拉膝盖），而是睡眠与你的身体稍微拉长。
- 滑两膝之间放个枕头纤细支持你的脊椎的自然弯曲。
- 查找头枕保持每个肩之间你的头中间。如果你的枕头太薄或太厚它可以在不舒服的角度弯曲你的脖子。
您还可以受益于戴一次性热包裹到床上帮助从拉背部肌肉减轻疼痛。这些包裹在几个过程提供肌肉松弛，低级别的热量小时，因此他们可能会帮助你们更快入睡和保持睡眠时间。
在这篇文章中：
- 6个忽视补救下背部疼痛缓解
- 锻炼为更好的背部健康
- 一个简单的指南与腰痛睡觉
- 如何使自己的凝胶冰袋或湿热包
- 如何停止你的痛苦你的心
- 视频：6个腰痛救济救济忽视
2.听舒缓的声音
当你的灯火熄灭，你的头打，几乎所有的那些天消散期间举行您注意刺激的枕头，你往往更专注于您的背部疼痛。当你更注重你的背部疼痛，你的焦虑可以开始上涨，这反过来又常常使其难以入睡。
聆听到各种形式的舒缓音频的做法可以减轻双方你的焦虑和你从你的症状重定向你的焦点远的背部疼痛的经验。你可以尝试一些夜间的音频选项包括：
- 古典音乐
- 有声读物供孩子
- 放松播客
无论什么样的声音，你选择播放，以确保它是免费的刺耳的声音或强烈的情节线。
3.不要吝啬你的床垫
如果你搜索互联网，你会发现各种各样的建议，以延长下垂床垫的使用寿命。这些措施包括像你的床垫下滑动胶合板和开沟你的发条盒的方法。虽然这些技巧可能会对于一些工作，最好的办法通常更换破旧的床垫。
不要忽视你的床垫，因为对于某些人来说，一个下垂的床垫可以放置额外的应力和应变你的脊柱结构加剧腰背痛是很重要的。反过来，这可以使其难以入睡，晚上。
当谈到与腰痛睡觉，最贵的床垫并不总是最好。相反，最适合你的床垫最终是一个提供最佳的睡眠。考虑到这一点，这里有几个床垫指南为了帮助您在您的搜索开始：
- 你的床垫需要支持你的脊椎的自然弯曲。这意味着你的脊椎应该类似于当你躺在你的背部或者侧当你站在与良好的姿态。
- 参观当地的床垫专卖店，并尝试了多种类型的床垫。床垫上15分钟后，你将有一个大致的了解，如果它是一个非常适合你。不要害怕把你的时间。
- 如果你与伴侣睡觉，考虑更大尺寸的床垫。这将使你俩的房间睡觉不惊人的一个晚上另一清醒。
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