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入睡的能力——保持足够长的睡眠时间，让你在早上感到恢复和神清气爽——对你的整体健康和良好状态至关重要。睡眠对于帮助你的身体从伤害中痊愈，和/或应对疼痛或疾病也是必不可少的。尝试以下11个方法中的一个或多个来帮助你睡得更香，醒来时精神焕发:
第一，强迫你的后顾之忧。
如果只是令人担忧的后踢你闭上眼睛或唤醒你在半夜，考虑安排每日的“担心时间”白天。每天选择在同一时间有15分钟的时间内，当你试图想每一个可能的担心，然后告诉他们信任的知己或把它们写出来的日记。让您的后顾之忧了，白天可以帮助保持你的头脑从在夜间居住在他们身上。
你也可以试着在床边放一支笔和一个笔记本，这样，如果你在担心或焦虑中醒来，你可以把它写下来。有时候，仅仅知道你的担忧被记录下来就会让你更容易休息。
第二，考虑服用缬草补充剂。
虽然许多人士建议睡眠药物或褪黑激素，我个人发现缬草是更有效的。缬草是一种草本植物，并从宿根花卉的根制成。有些人认为，缬草是帮助您更有效的保持睡眠时间越长，允许更深入和更舒适的睡眠。与许多草药补充剂，没有足够的结构良好的研究，以明确指示它是否有效，或者什么样的剂量和持续时间是最佳的，但始终与您的医生和/或药剂师检查是安全的。此外，提防的气味胶囊有难闻的气味。
第三，午睡轻轻的每一天。
很多睡眠来源都说避免小憩，但只要小憩时间不太长，就可以帮助你度过这一天，并保持一个更好的就寝时间。遵守时间表。每天在同一时间打盹会让你的身体自我调节，在那个时候更快地入睡。
下午早些时候吧。午睡的最佳时间是午饭后一小时左右，这是你的身体自然倾向于感到困倦的时候，而且这个时间足够早，不会干扰你在晚上入睡。保持简短。10到20分钟的小睡能让你精神焕发，更加清醒，但不会让你感到头昏眼花，也不会妨碍你在晚上入睡。
排名第四，尝试了更舒适的床垫。
你是否经常醒来并变换姿势?在入睡之前，你需要尝试3到4个姿势吗?背痛、肩痛或任何类型的关节痛会让你醒来吗?任何床垫都适合你，只要它能平衡你脊椎的自然曲线，并为你的关节提供足够的舒适感，让你在晚上舒服地休息。
床垫是骤降，这意味着你可以在某些部分看到的压缩床垫，将永远创造睡眠不适，会加重背部问题。
第五，早上醒来后马上到阳光下活动。
当你醒来时，周围的人都不休息室床上。起床后在清晨的阳光，或者至少坐近一个阳光明媚的窗口很快就会出来。强烈的阳光会告诉你身体的自然生物钟，它的时候醒来，然后同样的内部时钟将被设置为告诉你的身体的时间去睡觉约14到16小时后。
第六，避免洗热水澡。
很多人建议洗个热水澡来放松自己，但是因为身体需要降低温度才能入睡，所以睡前洗个热水澡实际上会让你睡不着。如果你想泡个热水澡，那就在晚上早些时候——睡前两小时或更长的时间——这样你的身体就有足够的时间来冷却。
第七，让你的房间更冷。
你的身体需要冷却为了进入和保持睡眠,所以尽你所能让你的房间cool-add风机,打开一个窗口,或出现交流。许多人喜欢寒冷的卧室和厚重的毯子或被子,作为在后台可以舒缓的雏鸟,作茧培育睡眠的感觉。
第八，剧烈运动。
没有什么比高强度的锻炼更能帮助你获得深度的、恢复性的睡眠。当我说“高强度”时，我指的是相对于你的能力而言的强度。对一些人来说，这可能意味着要跑5英里，对另一些人来说，这可能意味着要轻快地走20分钟，以提高心率。身体疲劳是获得良好睡眠的必要条件。
对于背部疼痛或使其难以强烈行使其他医疗问题的人，试图寻找另一种方式来让你的心脏速率高达。也许你可以忍受水疗法的池水支持你的关节，并提供温和性，从而有可能让你获得一个美妙的训练没有太多的痛苦。行使提升你的心脏率的点有产生更多的人体自身的自我感觉良好的荷尔蒙的好处：内啡肽。
第九，屏蔽背景噪音。
白噪音是宁静的，更重要的是，它意味着你不会被房子发出的每一声巨响吵醒。风扇是理想的，因为它有双重功能，既能提供一致的柔和背景噪音，又能让你的房间保持凉爽。同样，空气清洁器既能提供白噪音，又能帮助你的房间远离灰尘。
您也可以购买白噪声的机器或下载的应用程序，将提供类似的雨，风，更多的声音几种白噪声选项。很多人喜欢粉红噪声，其中包括更多样化的声音，如瀑布或潺潺的小溪。
第十，把枕头和你的睡姿搭配起来。
枕头是一个很好的助眠物。例如，如果你喜欢仰卧，可以用枕头支撑膝盖。保持膝盖的支撑和轻微的弯曲有助于减轻下背部的压力。
如果你侧睡，在两膝之间放一个枕头。保持膝盖稍微分开可以更好地保持与臀部的对齐，并有助于防止你的下背部扭伤，这对椎间盘、关节和软组织来说比较容易。
如果你喜欢趴着睡，确保你的头是平的(或没有)枕头，这样你的脖子就不会紧张。为了保持你的下背部自然的向内弯曲(前凸)，在你的臀部/腹部下面放一个相对平坦的枕头。
最后，数十一点，武装自己，以减少压力。
在生活的某些时刻，我们承受着巨大的压力。它可能是慢性疼痛、家庭或工作状况、财务压力，或所有这些的综合。许多人认为他们只是需要放松来减轻压力。然而，压力的反义词不是放松，而是授权。
所以，尽你所能让自己强大起来吧。日常冥想通常效果很好，因为它释放了所有的杂物，让它们浮到水面，被人认出来，然后消失。对另一些人来说，它是指导意象，要么在专业人士的帮助下，要么通过cd、定期按摩、瑜伽或太极、平静的音乐、或治疗性的跑步或骑自行车来获得强大的内啡肽流动。
我希望我们已经谈到的一切会给你一些新的想法，并帮助您获得尽可能多的宁静，恢复性睡眠越好。甜蜜的梦，保持健康！
