如何使自己的凝胶冰袋或湿热包

热疗和冷疗是低成本而有效的方法来减少许多类型的背部和颈部疼痛。这里有一些简单的方法，使可重复使用的热或冷包，让你可以快速缓解。

自制凝胶冰包是很容易的，并触手可及，当你需要他们。
看：视频：如何使凝胶冰袋

自制凝胶冰袋

冷疗法可以帮助减少肿胀，疼痛和炎症。这些自制的凝胶冰袋比冷冻豌豆的包包更舒适，因为它们能够更好地塑造你的身体。

看到冰包背部疼痛缓解

您需要：

• 1夸脱或1加仑的塑料冷冻袋（取决于你如何大要冰袋）
• 水2杯
• 1杯外用酒精（70％）

说明：

1. 与1杯外用酒精和2杯水填充塑料冷冻机袋中。
2. 尝试封它关闭之前得到尽可能多的空气从冰箱袋。
3. 将袋子和其内容的第二冷冻袋中含有任何泄漏。
4. 留在冷冻袋至少一个小时。
5. 准备就绪后，将凝胶袋和裸露的皮肤之间的毛巾避免烧皮肤。

作为替代外用酒精你可以简单地使用洗洁精，其具有凝胶状稠度和也将冻结/保持冷。

申请冰到你的背部疼痛另一种方式是通过在泡沫塑料杯冰冻的水，然后问别人蹭你的背部的疼痛部位，以减轻炎症。

看到冰按摩背部疼痛缓解

袜子可以使热量组是背痛有利。
看：视频：如何使湿热包

国产湿热包

热疗法促进血液循环到全身肌肉酸痛和背部受伤的区域，并能提供舒缓疼痛减轻。有两种类型的热治疗的：干燥和潮湿。

湿热包较少脱水的皮肤比干燥热。它们还允许热量更好地吸收到皮肤，并可能更快缓解疼痛。

看到如何申请热疗

您需要：

• 布容器（袜子，小枕头情况下，织物）
• 填充的4-6杯（如生米，亚麻籽，荞麦，燕麦粥）
• 针线（可选，但推荐）

说明：

1. 装满填充你的布盒子。
2. 领带或缝容器关闭。
3. 1-3分钟微波容器中。

无论您是使用冷或热疗法，适用于在15或20分钟。然后休息一下约2小时，以使皮肤恢复并避免损坏。

在一般情况下，冰是已经在过去2〜3天发生的急性或近期伤病更好。冰通常也是有利的时候有明显的肿胀。避免铺设在加热源上，因为这可以陷阱的热量和损伤皮肤，例如通过可能导致泡罩或皮肤变黑永久。

有些人可能会用冷疗体验更加疼痛减轻，也有人喜欢热疗法。冷尝试不同的组合和加热时看到什么工作最适合你。

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