如何停止你的痛苦你的心

慢性疼痛是不是一个简单的轰动。强烈由其中大脑处理方式的影响疼痛信号。事实上，慢性疼痛能激起强烈的情绪反应，如恐惧，焦虑，甚至恐惧，这取决于个人认为他或她的疼痛信号。

看到慢性疼痛作为一种疾病：为什么它还疼吗？

深呼吸和放松的好地方，开始把你的慢性疼痛的保持。
看到11项慢性疼痛控制技术

如果对慢性疼痛的任何好消息，那就是，在一定程度上，大脑可以学习如何管理和减轻疼痛的利用泛焦，呼吸，和图像技术的组合的感觉。

看到疼痛管理对慢性背痛

简单的呼吸和放松

首先，你需要得到放松。练习放松练习，你必须先搁置一段时间，当你知道你不会受到干扰。

• 把自己放在一个黑暗的房间里放松，斜倚位置。无论是闭上你的眼睛或集中于一个点。要确保你的位置很舒服。

看到枕头的支持和安慰

• 通过执行以下操作减慢你的呼吸：用鼻子深深吸一口气，用你的胸部空气拉进你的胃，同时用嘴慢慢数到10，慢慢呼气，同时撅起嘴唇，对于10的计数。
• 之后，你觉得自己放松，开始使用成像技术。

一旦你放松，使用下面的有效影像技术来帮助您控制慢性疼痛。

改变焦点

这种强大的技术涉及重点将注意力集中在身体的那部分身体（手，足等）和改变感觉任何特定的非痛苦的一部分。例如，假设你的手升温。这将需要心灵远离聚焦你的痛苦的来源。

看到打开和关闭的大门疼痛慢性疼痛

减轻疼痛的球

这种技术，也很强大，是想象。你的痛苦作为一个彩球（选择一种颜色，可能成为你的压力颜色，如红色）。每次吸气，然后呼气，想象的痛苦“球”变得越来越小，逐渐改变颜色到一个更轻松的色调（例如，对于许多人来说，这可能是绿色或蓝色）。类似地，可能希望然后想象一个舒缓和冷却冰袋（或热敷）被放置到疼痛区域中。选择那些放松和缓解疼痛的为你的图片。他们不会对每个人都一样。

感觉转移

用你的心灵产生改变的感觉，如热，冷，或麻醉剂的非痛苦的手，然后将手放在疼痛的部位。转移的Envision这宜人，改变成感觉疼痛部位。

看到疼痛信号从脊柱脑

疼痛运动

心理上从你的身体的一个区域移动你的痛苦到另一个地方，你觉得疼痛会更容易为你处理。如果你不能把你的腿部疼痛的一分钟，例如，从精神上你的腿和你的下背部移动疼起来。或者，你可以将你的痛苦你的身体，进入空气中。这也适用于使用止痛技术的球。你可以精神上移动你的身体的疼痛外的球。

这些技术采取的做法，成为有效管理慢性疼痛。尝试影像技术之前，练习简单的呼吸和放松练习一两个星期（直到掌握）。一旦你能不断获得深度放松，加上在影像演习。

看到慢性疼痛的闸门控制学说

涉及自己在这些痛苦的应对策略，每周约30分钟的3倍。通过练习，你会发现，你的权力疼痛会增加，这将花费更少的精力，以实现更多的疼痛缓解。您也可以考虑要求精神健康专业人士的专业知识在疼痛管理的帮助。

看到了解慢性疼痛

学到更多：

慢性疼痛的现代理论