你可能会惊讶地发现，锻炼几乎是每一个治疗腰痛的计划的一部分。运动是长期缓解背痛的关键。
锻炼有助于产生强壮的背部肌肉;这反过来又为你的脊椎提供了稳定性。
读:运动和背痛
好消息是，有这样的各种运动和健身选项，很多人都能够找到的东西，是令人愉快的和有效的。这里的运动可以如何有利于你的背部健康和减轻疼痛破败。
运动可以帮助你的背部痊愈。
为您的身体的愈合过程中一个自然的刺激是积极锻炼身体，应在可控的，渐进的，和渐进的方式进行。在某种程度上，你需要慢慢增加你的锻炼方案的强度随着时间的推移，建立一个例程是一致的，可管理的和具有挑战性的这种手段。这种渐进的过程是尤其重要，如果你是刚开始健身锻炼。
运动可以刺激营养和氧气进入椎间盘和脊柱的软组织，从而促进愈合，改善功能。但反过来也是对的——缺乏锻炼会导致僵硬、虚弱和疼痛加剧。
看到锻炼如何帮助背部
强壮的核心肌肉可以减轻脊柱的压力。
强大的核心肌肉，包括腹部，腰部，骨盆，甚至臀部肌肉，有助于支持和稳定你的脊椎。这将减少你的椎间盘，软组织和关节，这反过来又可能从你的下背部疼痛纾缓压力。1
核心力量训练可以包括平板支撑和抬腿等运动，但如果是功能性的日常运动，而不是单独的力量训练，效果会更好。例如，锻炼你的核心肌肉来稳定你的脊柱，抬起并搬运物品，蹲下，以及像划船这样的拉力练习都是锻炼核心力量的好方法。
看到芯体力量练习
在这篇文章中：
拉伸有助于保持灵活性和更好的姿势。
靶向颈椎和胸椎平缓延伸可与颈部和/或上部背痛帮助，以及提高运动范围。如果你倾向于无精打采或有头部前倾姿势耸着肩膀，采取休息，从坐在整个一天的工作立场和调动你的上背部。其中一个选项是水平放置在你的椅子的上部和对你的上背部泡沫辊，然后在泡沫辊，同时保持你的腹部从事后方延伸。（您也可以执行这项工作与地面上的泡沫辊。）
有些后腰条件可以受益于日常腿筋舒lpl竞猜外围展，这也可以降低神经紧张和缓解疼痛。
许多肌腱拉伸可以在家里或办公室进行。
看:坐着的椅子腿筋拉伸为下背部疼痛缓解视频
步行是你的下背部很好。
步行锻炼有许多好处，包括：
- 加强支撑身体的肌肉
- 带来的营养，你的脊柱结构
- 提高了灵活性
- 鼓励生产疼痛的战斗内啡肽
当步行锻炼，尽量保持与直立，姿态自然轻快的步伐。瞄准了至少30分钟3或每周4次，如果你当前活动。如果你是新来的锻炼，开始尝试用2个或3个短步行（5分钟）每一天，并在数周或数月工作到能去20到30分钟的时间。
其他低冲击有氧运动可供考虑的方案包括骑自行车，使用椭圆机，或游泳。为了让事情更有趣，并帮助你保持动力，看是否有朋友想和你一起散步或其他运动。
看到低冲击有氧运动
力量训练可以锻炼出有弹性的下背部。
力量训练是创造有弹性的下背部和防止下背部疼痛复发的最重要方法之一。在安全的情况下，通过循序渐进和正确的姿势，举重和增加全身运动的阻力，如蹲举、举重和搬运，可以帮助你的身体为日常生活的需求做好准备，防止腰背部的伤害再次发生。2
看到支持加强练习
与您的医疗专业说话开始锻炼计划之前。
虽然锻炼是几乎每一个治疗腰痛的计划的一部分，确保你的锻炼计划适合你的特定类型的腰痛。例如，适用于腰椎间盘突出症患者的运动与适用于峡部滑脱症患者的运动是不一样的。
因此，在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询理疗师、理疗师或其他合格的健康专业人士。有一个准确的诊断是很重要的，以确保你选择正确的运动类型来治疗你的具体下背部状况。
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参考文献
- 1。运动和体育活动对非特异性慢性腰痛的影响的系统综述。医疗保健(巴塞尔)。2016;4 (2):22。
- 2。韦尔奇，莫兰K，安东尼J，等。以自由体重为基础的阻力训练干预对慢性下腰痛患者的疼痛、下蹲生物力学、mri定义的腰椎脂肪浸润和功能横截面积的影响。BMJ Open Sport Exerc Med. 2015;1(1):e000050。2015年11月9日出版。doi: 10.1136 / bmjsem - 2015 - 000050
