腿筋练习的下背部疼痛缓解视频

视频记录

大多数有坐骨神经痛或腰痛的人都能从有规律的腿筋伸展运动中受益。腘绳肌的紧绷会增加腰背部的压力，经常会加重甚至引起一些导致坐骨神经痛和/或腰背部疼痛的情况。lpl竞猜外围

腘绳肌拉伸应该每天至少做两次，以充分拉伸这些肌肉。找到多种伸展姿势是一个好主意，这样你就可以把它们纳入你的日常生活，你不必找特定的时间来锻炼。

让我们做一下腿筋拉伸。从坐在椅子边上开始。伸直一条腿，这样你的脚后跟在地板上，脚趾指向天花板。现在坐直，骨盆前倾，感觉大腿后部有轻微的拉伸。保持30秒，每边重复这个动作。尽量不要把你的背弄圆。

让我们做一下腿筋拉伸。首先，在门框或其他垂直表面附近仰卧。把一条腿支在墙上。轻轻地把另一条腿放直。慢慢地把你的腿移到墙上，最后试着让膝盖舒服地伸直。一旦你的腿伸直了，简单地回到起始位置，把你的臀部靠近墙壁，重复这个动作。试着最终达到一个舒适的90度角。