背部强化运动的目的是调整肌肉以更好地支持脊柱和承受压力，这可以缓解背部和颈部的疼痛。
除了脊柱周围的肌肉之外，大多数背部加强练习专注于核心肌肉，包括腹部，臀肌和臀部肌肉。所有核心肌肉都是必不可少的，用于在脊柱上的支撑和最小化。
然而，与手臂和腿部的肌肉不同，核心肌肉在典型的日常活动中并没有得到太多的使用。为了增强腹部和背部核心肌肉的力量，需要专门针对这些肌肉群进行锻炼。
背部锻炼可以导致:
- 减轻脊柱和关节的应力
- 更好的脊柱对准和整体姿势
- 容易引起疼痛的动作，如弯曲、扭转或抬起
在大多数情况下，建议每周进行2 - 3次强化运动，作为伸展运动和有氧运动整体计划的一部分。
物理治疗项目
最常用的两种背部强化项目是麦肯齐法和动态稳定法，这两种方法通常都是通过与物理治疗师一起工作来学习的。规定的锻炼计划的类型通常取决于病人的情况和需要，以及医生的偏好和对锻炼计划的熟悉程度。
在适当的时候，可以结合麦肯齐法和动态稳定法进行练习。
通过McKenzie方法加强
麦肯齐方法训练旨在缓解由椎间盘退变性疾病或椎间盘突出等影响椎间盘的状况引起的背部疼痛。lpl竞猜外围这些运动通常对小关节骨关节炎和/或椎管狭窄引起的疼痛效果较差。
麦肯齐方法的主要目标之一是“集中”疼痛，通过以下方法:
- 加强脊柱周围的肌肉，从而消除小关节和椎间盘的压力
- 消除对神经根的压迫，减轻神经根疼痛(坐骨神经痛)
动态稳定练习
动态稳定练习的目标是找到并保持中性脊柱 - 一种适应脊柱曲率的自然姿势并最大限度地减少应力。通过肌肉调理和学习的关节位置的认识来实现保持中性脊柱的脊柱（称为丙虫）。
看到腰椎稳定练习
动态稳定包括一系列几乎可以容纳任何人的练习。对于更严重的疼痛，通常建议开始时做一些运动，比如抬腿，轻轻地并逐渐加强下背部和核心肌肉。更严格的练习可能包括骨盆倾斜或使用健身球练习。
加强运动的常见形式
有许多选择可以有效地加强脊柱并提供救济，并找到一个工作，可以被维护，并且可以由个人偏好，当地教师提供的，以及寻找疼痛缓解时的审判和错误的过程。
常见的强化运动形式包括:
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这些加强练习和其他人可以从物理治疗师，脊椎治疗，物理学家，运动培训师等中学到。重要的是与一个合格的专业人士合作，学习锻炼的正确形式对于建立强度和稳定性而没有疼痛或伤害至关重要。
在增加锻炼程序之前建议使用医生或其他合格的健康专业人士进行咨询，以确保任何新的运动不会损害健康或治疗脊柱结构。
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