视频脚本
让我们进入了一个基本的腿筋拉伸坐着触脚尖。
首先，我们的腿在前面，双脚弯曲，双腿弯曲以保护膝盖。
坐直，将肋骨从臀部抬起，当我们呼气时，我们将从臀部向前折叠。如果感觉舒服的话，把你的手放在膝盖上，或者放在你的小腿上。确保你的心脏向前倾，肩膀远离耳朵以保护脊椎。
我们将吸气，把自己从这个状态拉出来，这次试着让我们的手走得更深一点。
所以，再次吸气拉长你的脊椎，并且当你呼气时向前折叠，与你的心脏领先。这一次，看看你能不能进一步走你的手放下你的小腿或对你的脚踝到达。
现在，如果感觉很好，为您和您不想采取任何进一步的，你可以呆在那里。否则，让我们尝试去一个稍微深一点。
我们将吸气解除我们的肋骨从我们的臀部了，呼气向前折叠。这一次，看看你能不能走你的手我们对你的脚趾，可能你的脚后跟，或回落在垫子上的所有道路。
现在，这些延伸真的很强烈，但有修改的可能。
那么，让我们来的这一点，我们将进入一个更多的时间，如果你想修改，你可以按照卡罗尔，谁去有她的膝盖弯曲。保持微弯曲的膝盖会保护你的腰背，你来到这个舒展。
所以，再一次，我们要坐直，放下你的肩膀，离开你的耳朵，当你呼气时，向前折叠到你感觉良好的长度。
我们再做一次，你可以选择最适合你的变化。如果你想让你的膝盖保持微弯曲，你可以跟随卡罗尔。否则，昆西将会对此进行最充分的表达。
让我们吸气延长我们的刺，而呼气。开始走你的手向前发展。现在，你可以在这里看到，昆西是保持他的肩膀，从他的耳朵和他的脊椎很好的和旷日持久的了;他没有影响他的姿势，而他的深远他的脚趾。很好！
吸气，慢慢的这一点。
