颈部运动是几乎所有治疗颈部疼痛计划的常见部分。典型的颈部运动项目包括伸展和强化运动、有氧训练，以及可能的触发点运动。
这四种颈部伸展可以帮助缓解颈部和肩膀的疼痛。
看:脖子和肩膀疼痛的视频
这篇文章的重点是颈部运动，以减轻颈部疼痛造成的姿势问题，以及必要的预防措施，采取之前开始这样的运动计划。
颈部运动的好处
当颈部、胸部和上背部肌肉变得虚弱、紧张和/或拉长时，肩膀会变得圆润，头部会向前下垂。这姿势不对从而使颈椎的小关节、椎间盘以及肌肉和韧带承受更大的压力。
头向前太远的不良姿势可能导致慢性或复发的颈部疼痛，也可能伴有关节僵硬、上背部疼痛、肩胛骨疼痛和头痛。幸运的是，颈部锻炼计划可以帮助解决以下大部分症状:
颈部伸展。灵活性和伸展运动可以扩大或保持受影响的颈椎关节的活动范围和弹性，从而缓解伴随疼痛而来的僵硬。一般来说，颈部拉伸最好每天都做，有些拉伸一天可以做几次。
脖子上加强。特定的强化练习可以帮助保持改善的姿势，从而减少或消除复发的疼痛。一般来说，颈部强化运动应该每隔一天进行一次，让肌肉有时间自我修复。
看到颈痛治疗
有氧训练。有氧运动，通常被称为“有氧运动”，由稳定的氧气摄入提供能量，并在运动期间保持心率和呼吸水平的提高。有氧运动可以增加颈部和上背部肌肉和软组织的血流量，有助于放松肌肉，增加活动范围。此外，大约30分钟或更长时间的有氧运动后，人体的天然止痛药——内啡肽——会释放出来，有助于减轻颈部疼痛。
看到低强度的有氧运动
每天都可以做有氧运动。一些好的选择包括使用跑步机，固定自行车，或椭圆机，以及上半身的肌肉测力计或手臂自行车。对于那些已经有一段时间没有做有氧运动的人来说，快走是一个好的开始。
本文简介:
除了帮助缓解颈部疼痛外，这些运动还可以通过保持一个强壮灵活的自然姿势来预防颈部疼痛的复发。
如何充分利用颈部运动
根据具体的诊断和疼痛程度，可以推荐不同的运动来治疗颈部疼痛。对于患者来说，找一位接受过评估颈痛训练的颈椎专家并制定个性化的锻炼计划是很重要的。
如果病人的颈部疼痛太严重，不能进行颈部运动，可能会建议先进行其他的治疗，如药物治疗，以帮助减轻疼痛，使颈部开始活动。其他一些可以减轻疼痛和使运动更舒适的方法包括:
- 在运动前，使用加热垫来温暖僵硬的肌肉和关节，使其更容易伸展。
- 运动后，敷上冷敷袋(或用毛巾包上冰冻的豌豆袋)来减少关节和肌肉的炎症。
看到热疗冷疗
如果颈部运动感到疼痛，就应该进行调整或停止。医疗专业人员可以帮助确保颈部锻炼的方式不会引起疼痛。
