剪刀式腘绳肌拉伸允许拉伸器同时连接两个腘绳肌。本视频演示了为缓解坐骨神经痛而进行的剪刀式腿筋拉伸的步骤。
视频记录
我们来看看剪刀式的腿筋拉伸。这是一个两部分的伸展，将有利于我们的前腿和后腿。我们将把它分成两部分，首先伸展我们的前腿。
我们先把你的右脚放在你的左脚前面，大约相隔三英尺。臀部和肩膀面向前方。保持双腿处于运动状态以保护膝盖，双手放在臀部。吸气时拉长脊柱，呼气时前腿前屈。
现在，如果平衡对你来说很棘手，你可以在你旁边放一把椅子，或者找一个稳定的东西来让自己保持平衡。如果你用椅子来保持平衡，确保你的躯干在你的前腿上，而不是靠在一边。
我们吸气，然后站起来，小心地换腿。左脚向前迈一步，臀部和肩膀向前方伸直，吸气伸展脊柱，呼气时躯干靠在左腿上。
昆西在保持脊椎挺直方面做得很好，但是你可能想要把你的目光向下移动到垫子上，这样你的脊椎就会一直伸直穿过你的头部。伟大的工作!
我们吸气，然后出来。
现在我们进入剪刀腿筋伸展的第二部分。这一次，把你的右脚向前迈一步，弯曲到你的右膝。确保你的膝盖没有过度伸展超过脚踝。你可以让它堆积在你的脚踝上，或者如果你感到疼痛就把它拔下来。
吸气时，我们将肋骨从臀部移开，然后呼气，将躯干向前折叠，置于右腿上方。保持你的肩膀远离你的耳朵和你的脊椎。我们吸气，然后换腿。
这一次，把你的左脚放在你的右脚前面很远的地方，然后轻轻弯曲到你的左膝，再次检查你的膝盖没有超出你的脚踝。你的臀部和肩膀朝前，肋骨向上拉，远离臀部，我们呼气时将身体向前倾，越过左腿，同样，保持肩膀远离耳朵和脊椎。干得好，让我们吸气，出来。
