对于大多数坐骨神经痛病例，一种针对坐骨神经痛潜在病因量身定制的可控、渐进的运动方案将成为推荐治疗方案的一部分。具体的坐骨神经痛练习有两个主要目的:
- 近期减轻坐骨痛
- 提供条件，以帮助防止未来的痛苦复发
坐骨神经痛一词描述的是从下背部沿坐骨神经放射至臀部和腿部的疼痛、麻木和/或无力症状。看坐骨神经痛的病因和症状
物理治疗师、脊椎指压治疗师、理疗师(PM&R，或物理医学和康复医师)、认证运动教练(ATC)或其他治疗腿痛和其他症状的脊柱专家通常会指定特定的运动，并教患者如何做。
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运动可以缓解坐骨神经痛
虽然这似乎违反直觉，但运动通常比卧床休息更能缓解坐骨神经痛。患者在坐骨神经痛发作后可能会休息几天，但在这段时间之后，不活动通常会使疼痛加剧。
看到坐骨神经痛的治疗
如果不进行锻炼和运动，背部肌肉和脊柱结构就会变得紊乱，对背部的支撑能力就会下降。去污和弱化会导致背部受伤和扭伤，从而导致额外的疼痛。此外，积极运动对椎间盘的健康也很重要。运动有助于在椎间盘内交换营养和液体以保持它们的健康，并防止对坐骨神经的压迫。
看到运动与背痛
本文简介:
缓解坐骨神经痛的锻炼计划
在开始任何锻炼计划之前，去看健康专家以得到正确的疼痛诊断并排除任何更严重的问题是很重要的。大多数缓解坐骨神经痛的运动项目都是针对潜在的疼痛原因而制定的，比如a腰椎椎间盘突出或脊髓狭窄.
看到坐骨神经痛的原因
任何坐骨神经痛运动项目的典型特征包括:
- 核心肌肉力量.许多坐骨神经痛的练习是为了加强腹部和背部的肌肉，以便为背部提供更多的支持。针对坐骨神经痛的拉伸运动，当坐骨神经痛的目标肌肉紧张和僵硬时，会引起疼痛。当病人进行常规的温和的加强和伸展运动时，他们可以更快地从坐骨神经痛的发作中恢复过来，而且以后也不太可能再经历疼痛。
- 腘绳肌伸展.不管诊断结果如何，大多数类型的坐骨神经痛都会受益于定期的腿筋拉伸。腘绳肌是位于大腿后部的肌肉。过紧的腘绳肌会增加腰背部的压力，经常会加重甚至引起一些导致坐骨神经痛的症状。lpl竞猜外围
- 有氧运动.除了特定的坐骨神经痛练习，有氧训练也可以被鼓励用于一般的健身。步行是一种很好的锻炼方式，因为它的影响相对较小，但可以提供有氧运动的所有好处。如果可能的话，最好是每天以轻快的步伐进行3英里的锻炼。
看到低强度的有氧运动
运动是治疗坐骨神经痛的重要组成部分。医生可能会推荐其中一种运动来帮助缓解坐骨神经痛。视图幻灯片:缓解坐骨神经痛的9种运动
除了临床诊断外，坐骨神经痛的运动项目通常还包括指导运动，以确保该项目是有效的，不会导致持续或加重疼痛。一般建议在受过适当训练的健康医生(如物理治疗师、脊椎指压治疗师或理疗师)的指导下学习这些运动。
根据引起坐骨神经痛的情况，适当的运动有所不同，所以病人在咨询健康专家之前，不应该尝试自行治疗坐骨神经痛。
坐骨神经痛的日常护理
照顾坐骨神经痛应该被视为日常生活的一部分，而不只是在一天结束时增加的日常工作。除了日常锻炼，坐骨神经痛患者还应尽量减少每天对下背部的压力，包括在举重时使用适当的人体工程学，保持良好的姿势，坐着时确保下背部得到支撑，避免长时间坐着或站立。
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