即使颈部僵硬通常由相对较小的损伤引起的，如肌肉拉伤或韧带扭伤，疼痛突然发作可能是相当尖锐或燃烧。这是好事，尽量减少痛苦的运动，给颈部僵硬一些休息，但同样重要的是要保持颈部移动，以避免进一步的加强或肌肉功能失调。
这篇文章包括4个简单的伸展运动，以提高颈部的灵活性和功能，以及测试哪些动作可能需要修改或避免，直到颈部感觉更好。有些拉伸可能感觉良好，或有助于减轻疼痛和僵硬，而另一些则不然。如果一个特定的动作开始增加疼痛，立即停止它，尝试一个不同的动作。
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延颈（向后弯曲）
在保持肩膀和背部不动的同时，向上看，将头向后仰，轻轻伸展颈部。一旦头部尽可能地向后伸展而不增加疼痛，试着保持5秒钟，然后再回到中性(开始)位置。
在脖子伸展运动中，拉伸感沿着脖子前面穿过喉咙。颈部后面的肌肉也可以感觉到，从颅底一直到上背部。
颈部弯曲(前屈)
逐渐走低朝胸部和外观的下巴向下，而只有移动头部。一旦头已经向前弯曲，只要它可以轻松地走了，回到中性位置之前，保持5秒钟伸展。
颈部的弯曲伸展感遍及整个颈部后部。
横向颈部前屈（弯曲边到边）
头部慢慢弯曲到一侧，如通过将左耳向左肩。在此舒展，肩膀和背部保持静止而颈部弯曲，横向到边。一旦头已经尽量弯曲，因为它可以轻松地去到一边，试试头部返回中位之前，保持5秒钟伸展。此拉伸然后在相反的方向上重复。
当与头部朝向左肩弯曲进行颈侧屈，伸展沿着颈部的右侧感觉。
旋颈（转向一侧到另一侧）
同时保持背部挺直和肩膀依然，头部逐渐转向尽可能可以自然去无疼痛加重离开了。一旦头部已达到其旋转极限，保持5秒钟伸展把它回到中立位置之前。那么这同一段重复的权利。
所有这些绵延的著名的落枕在美国，旋转往往是最具挑战性的，尤其是在一边或另一边。建议只在不增加疼痛的情况下转动颈部。
如何经常进行颈部伸展
对于急性颈部僵硬是特别痛苦和难以移动的，它可能是有意义的尝试只有一次给它一个休息之前，这些绵延。这些绵延然后可以再次几个小时后，第二天尝试，或许。
随着时间的推移，这些伸展运动可能会让你感觉更舒服，可以增加，比如保持伸展姿势10秒，或者做几组。在每一步中，重要的是要记住，目标是提高脖子的灵活性和功能，而不是增加疼痛。
最初的颈部疼痛和僵硬已经减少后，颈部加强和伸展更为复杂的程序可能会追求长期，以减少其痛苦回报的风险。
当求医
如果颈部僵硬伴有严重头痛，发烧，恶心，头晕，手臂酸麻，无力，或其他困扰的症状，请立即就医。
此外，如果一个人有严重的医疗条件的历史记录，或者如果颈部疼痛或僵硬不开始在几天之内获得更好，最好是安排lpl竞猜外围继续练习之前医生预约。
