第一次做这个练习时，一般建议患者将脊柱靠在门框上，双脚离门框底部约3英寸。
- 将脊柱靠在门框上，向后拉上背部和头部，直到头部接触门框。重要的是要确保下巴是向下的，这样头部就会向后直拉，而不是向上看。
- 将头靠在门框上5秒钟。
- 重复10次。
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治疗颈部拉伤或扭伤的视频
每天可以做五到七次收下巴的动作，比如坐在车里或者工作的时候。每天重复这个练习也有助于养成良好的姿势习惯。当颈部和肩胛骨开始疼痛时，做这个练习尤其重要。
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本文简介:
有眼镜蛇
俯卧眼镜蛇是一种更高级的锻炼，它可以加强肩带、脖子和上背部的肌肉。这项练习是面朝下躺在地板上进行的，在强化过程中利用重力作为阻力。
- 脸朝下躺下，将额头放在卷起来的手巾上，以求得舒适。
- 将手臂放在一边，掌心朝下放在地板上。
- 把舌头放在上腭(这有助于稳定颈部前部的肌肉，帮助加强力量)。
- 把肩胛骨捏在一起，双手离开地面。
- 将手肘向内，手掌向外，大拇指向上。
- 轻轻地把额头抬高一英寸，让眼睛直视地面(不要将头向后仰，向前看)。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 执行10个重复。
刚开始的时候，你可能很难保持这个姿势10秒钟，然后重复10次。在这种情况下，可以在不引起疼痛的情况下尽可能多地进行锻炼，然后在给肌肉一个修复的机会后几天内恢复
