每日练习和伸展，以防止颈部疼痛

不良的姿势是颈部复发疼痛和僵硬的常见原因。在大多数情况下，每天的颈部伸展和锻炼的建议改善姿势和减轻颈痛或返回越来越严重的风险。当全天多次执行，下面简单的伸展和锻炼了颈部可能会带来更多的救助。

颈部练习是颈部疼痛治疗方案的重要组成部分。
读颈部练习颈部疼痛

伸展和练习，执行全天

当颈部疼痛是与不良的坐姿，更不仅仅是颈部需要解决的问题。肌肉在胸部，上背部和肩膀都可以潜在地导致驼背，前锋的位置，可能导​​致颈部疼痛。因此，以下3个伸展和锻炼通常推荐用于抵消不良姿势，减少颈部疼痛：

• 下巴掖。这项工作是加强拉后脑勺对齐高于肩膀的肌肉。它还在头骨的瓶颈和瓶底的一侧延伸肌肉。
• 肩胛提肌舒展。这一段工作于肩胛提肌，这是一个长期的肌肉向下穿过颈部和武官到肩部的侧面。该肩胛提肌是比较常见的颈部肌肉之一，成为受伤，紧张，和/或投标。
• 胸部伸展。各种延伸可以帮助打开胸口一紧，这是使肩更靠后，并允许良好的姿势很重要。常见的一种是角拉伸。如果一个角落里不可用，其他选项，包括坐姿推胸伸展选项，也可提供。

看：3个简单的颈部练习颈部疼痛视频

这些练习和拉伸应全天取决于人的舒适程度，以及如何延伸感觉被执行多次。有关如何执行这些演习，纵横交错的更多细节在文章后面列出。

看到颈部加强锻炼

拉伸颈部全天的好处

拉伸颈部和胸部可以帮助放松肌肉，使疼痛减轻。
视图幻灯片：4个简单的绵延颈肩痛

进入执行颈部的日常可能不容易在第一。它通常需要一些练习和规划，以使日常颈部伸展是全天进行的一种习惯。

看：4个简单的绵延颈肩痛视频

等练习，以减少颈部疼痛

除了简单的颈部练习和伸展可以每天做，其他的练习，可以帮助减少颈部疼痛作为更全身计划的一部分，包括：

• 核心演习。加强核心（躯干或躯干）的肌肉，那些支持脊椎，可以帮助更容易地保持良好态势。演习，以提高核心力量通常做隔日给予的肌肉恢复时间。的核心练习一些实例包括木板（正面和侧面）和俯卧眼镜蛇。练习瑜伽普拉提或者也可以帮助实现提高身体的柔韧性和强度类似的目标。

看到芯体力量练习

• 有氧运动。这些练习可以升高呼吸水平和心脏率持续，如快走，慢跑，还是游泳，有氧运动增加血液循环遍及全身，也可以释放内啡肽，这可能有助于减少在某些情况下的疼痛。轻，中度有氧运动可以每天进行，但更激烈的有氧运动可能需要恢复一整天在锻炼身体之间。

看到低冲击有氧运动

许多其他的运动可以被考虑，取决于多种因素，包括一个人的健康状况，日程安排和偏好。

当咨询健康专家

对于谁曾颈部手术，慢性颈部疼痛，或严重的疾病史的人，建议检查与关于卫生保健提供者可能会或可能不会被推荐的运动。有时，物理治疗师或其他医疗专业人士进行咨询，以制定加强和拉伸程序，它是专门针对患者的需要。

看到如何物理治疗师可以帮助锻炼

此外，如果一个运动或拉伸导致在执行疼痛的增加，应该停止，并且条件进一步评估。

看到要考虑什么开始练习颈部疼痛之前