颈部伸展

当头部和肩膀向前漂移因姿势不良，胸部和颈部肌肉的一些可以缩短紧随着时间的推移，它可以延续，是造成颈部疼痛的不良姿势。

看：4个简单的绵延颈肩痛视频

下面的伸展运动可以帮助放松姿势肌肉并且可以减少颈部疼痛。

看到3个简单的颈部练习颈部疼痛视频

角拉伸

一个基本的练习是拉伸胸部和肩部肌肉重要的是角落伸展。它是在一个房间的角落里进行。

看到颈部肌肉和其它软组织

这片按如下规则进行：

• 站在大约两英尺的角落背，面对入死角。
• 脚应该在一起。
• 前臂放置在每个壁和肘低于肩部高度一点。
• 精益在尽可能没有痛苦。患者会感到肩膀和前胸伸展。
• 保持约30秒拉伸到一分钟。

看到易胸部伸展颈部疼痛

这种拉伸可以进行每天3至5次。这是一个很好的颈部加强锻炼前做。

看到每日练习和伸展，以防止颈部疼痛

肩胛提肌伸展

了解如何正确执行肩胛提肌伸展等几个伸展颈部疼痛。
视图幻灯片：4个简单的绵延颈肩痛

还有脖子上，附加到前四名横突和深入到肩的每一侧的两个肩胛提肌肌肉，之一。这种肌肉会变得紧张，可能会触痛其附加到肩胛骨。拉伸这块肌肉可起到降低颈部疼痛的作用。

可以在坐姿或站姿如下执行的肩胛提肌伸展：

• 通过在侧升高肩部上方的肘部到拉伸延长肌肉。
• 在这个位置上，第一次靠在门框肘部。这个动作转动肩胛骨起来，它的内部下来，这延长了肩胛提肌肌肉的外侧。
• 接下来，从被拉伸并把下巴向下侧转头而去，拉伸脖子后面。
• 保持这个约30秒至一分钟。

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如果需要，肩胛提肌的拉伸可以在白天被重复多次。

对于颈部伸展不应该做或酸痛的点。适当的疼痛管理往往是任何颈部拉伸程序的一个重要组成部分。

常见的颈部伸展，以避免

领圈，其中包括头部的缓慢旋转倾斜，并在一个完整的圆卷，已被大多数人在体育课或同时参加运动或舞蹈班进行。然而，研究表明，向后方延伸的头和旋转它的组合提出过分强调对颈椎。相对于其他颈部运动，颈部圈也可能会导致采取血液输送到大脑的动脉更多的压缩。¹

看到视频：3最糟糕的事情你可以做你的脖子

特别是对谁一直在处理颈部疼痛的人，一般不推荐颈部圈。

何时做伸展

一些专家建议加强薄弱的肌肉拉伸前紧绷的肌肉。该理论认为，紧绷的肌肉被拉伸后放松，随后的加强锻炼更有效。然而，这一理论尚未得到科学证实。

无论颈部舒展之前或颈部加强锻炼之后完成可能不会有大的影响。在一般情况下，这是好事，两者都做拉伸和强化练习，只要他们不增加痛苦。²

参考

• 1。Middleditch A，供给奥利弗J.血脊髓和脊柱。在：脊柱的功能解剖。第2版​​。英国伦敦：爱思唯尔巴特沃思海涅曼。2005年：153-72。
• 2。页P.当前概念肌肉的伸展锻炼和康复。诠释J体育物理学疗法。2012;7（1）：109-19。