无论它是一个椎间盘突出，脊髓狭窄， 要么紧张的肌肉，它可以花一些时间来诊断和治疗背部疼痛的原因。一直以来，你都在努力应对医疗保险、工作和家庭生活，以及除了背痛之外的日常压力。
像桥一样的核心运动可以帮助你增强腹肌和背部肌肉。看到的:腹部练习和背部练习 - 入门
以下是你可以做，以帮助实现更加舒适和疼痛缓解5米关键的东西。
1.让你的脊椎真正休息睡觉。
当你躺下，一切都在你的脊椎已经工作了一整天的结构终于有机会放松和重新焕发活力。要充分利用这段时间，你需要的床垫和枕头，让你的脊椎在支持和舒适的方式休息。
一些需要考虑的提示时，睡眠包括：
- 使用公司或中等坚硬的床垫。大多数人受益于床垫这是足够牢固，能够支撑他们的脊柱，而不是旧的或软的床垫，使脊椎下垂。只要你选择一个床垫，以确保最好的支持和睡姿你的病情，有许多可用的类型，可以是有益的。
- 保持脊柱自然对齐。对于仰卧者，试着在膝盖下面放一个枕头来减轻下背部的压力。对于侧睡者，试着在两膝之间放一个枕头，以保持臀部平衡。1有些人还可能受益于支持颈椎一个颈枕。实验用几个不同类型的枕头，看看有什么你觉得最舒服。
睡个好觉很重要2为新的一天处理沉重的脊椎负荷做好准备。
2.锻炼你的核心部位来增强腹肌和背部肌肉。
你的核心肌肉，位于你的下背部和腹部，需要坚强和柔软，以支持你的脊椎，并采取压断你的下背部。
不幸的是，我们中的大多数我们的核心肌肉很少在日常活动中使用足够了。这些肌肉需要通过具体的，有针对性的练习进行调色。请与您的医生，理疗师，或其他健康专业人士，以了解哪些演习可能适合你。许多核心练习，以帮助减轻背部疼痛也可在这个网站。
看到芯体力量练习
3.你的鞋子需要支撑你的脊柱。
无论你是步行锻炼或者只是为了让你要去的地方，你穿的鞋在支持你的下背部中发挥重要作用。好鞋提供支持性基础，这样有助于脊柱和身体保持一致。例如，应确保符合你的脚后跟后面是舒适鞋的面积，但并不过分紧张。一个很好的配合防止过度内旋或外旋，或过多轧脚外侧或内侧。
看到购买步行鞋的指导
另外，考虑使用鞋垫或鞋垫如果您需要进一步平衡或支持。
4.享受按摩的好处。
一个良好的背部按摩有许多治疗益处，如增加血流量，放松紧绷的肌肉和结缔组织，并提升松弛的感觉。虽然按摩并不需要轰轰烈烈进行安抚，一些证据表明，比光触按摩中等级别的按摩提供了更多的应力释放效益。3
阅读更多:按摩疗法注意事项腰痛
虽然这和去按摩师那里不一样，但是在家里放一把按摩椅是一种既实用又简单的享受日式或瑞典式按摩的方法。
看到按摩椅缓解疼痛
按摩有许多治疗作用。看到的:可以按摩帮助你的背部有问题？
5.养成良好的人体工程学而坐，并限制总坐的时间。
当你坐着的时候，脊柱下部的椎间盘承受的压力比站立的时候要多，所以长时间的坐着会造成或加重背部疼痛。4此外，坐在桌前和/或看电脑屏幕时，我们的自然倾向是没精打采和前倾，更加强调我们的腰椎间盘。
选择合适的办公椅和实践，而坐在中发挥重要作用的良好态势在支持你的背部自然曲线。
同样重要的是做任何你能避免坐了很长时间。起床伸展和走动至少一小时一次，尽量在白天间歇地站立伏案工作，或起床和节奏在电话上交谈时左右。脊柱是为了移动保持健康，和运动与燃料的营养健康脊椎。
这里所涉及的主题很简单的方法来帮助支持你的脊椎和背部的整体健康。即使你是在严重的疼痛和正在经历广泛的医疗护理，尽量记住简单的事情，你可以为你的背部，即使是很小的变化可以随时间愈合过程帮忙做。
学到更多：
参考
- 1。Pavilack L，Alstedter N.无痛苦姿势手册：40次动态易演习，以外观和感觉最好。伯克利，加州：木槿花出版社;2016年
- 2.Zander T, Krishnakanth P, Bergmann G, Rohlmann A.椎间盘高度的日变化影响脊柱的灵活性、椎间压力和关节突关节的接触压力。Comput Methods Biomech Biomed Engin. 2010;13 (5):551 - 7。doi: 10.1080 / 10255840903337855
- 3.适度的压力对按摩疗法的效果至关重要。国际神经科学杂志2010;120 (5):381 - 5。doi: 10.3109 / 00207450903579475
- 4。比利GG，勒米厄SK，周MX。腰椎间盘突出变化与久坐有关。PM R. 2014;6（9）：790-5。DOI：10.1016 / j.pmrj.2014.02.014
