收下巴是典型的关键运动之一，建议保持头部与脊柱平行，而不是向前移动到一个糟糕的姿势。如果有规律地做并且形状正确，下巴整形可以帮助改善颈部的力量、灵活性和功能。
收下巴是几种颈部运动之一，可以帮助减少颈部疼痛的不良姿势。
看:简单的颈部运动为颈部疼痛的视频
一步一步的指导，执行一个下巴除皱
站着或坐着的时候都可以做下巴整形。这里有一个简单的方法做下巴褶缝为初学者:
- 坐直，眼睛直视前方，耳朵直接越过肩膀。
- 把手指放在下巴上。
- 在不移动手指的情况下，将下巴和头部向后拉直，直到感觉头部底部和颈部顶部有良好的拉伸。(现在下巴和手指之间应该有一定的距离。)
- 如果可能的话保持5秒钟。
- 把下巴再向前移向手指。
- 重复10次，或在允许的情况下。
在开始的时候，手指作为参考点是有帮助的。随着缩下巴变得越来越舒服，可能就不再需要举起手指了。
进一步强调加强深颈屈肌的下巴除皱术的一个修改是，将一只手放在下巴下方施加阻力，用5秒钟的保持时间方法向手施加轻微的向下压力。
全天收下巴的小贴士
建议每天做5到7组，每组10个下巴。除了有规律地拉伸和加强颈部和上背部，一整天都做下巴整形可以作为一个持续的提醒来使用良好的姿势。
做10次5秒的收下巴动作只需要一分钟。以下是一些在繁忙的日程安排中塞进下巴的简单方法:
- 早晨例行公事。无论是在喝咖啡的间隙，穿衣服后，还是刷牙前，都可以把收下巴变成早上的例行动作。
- 通勤。开车、乘火车或乘坐其他交通工具时保持良好的姿势仍然很重要。在等红灯的时候做一些收下巴的动作会随着时间的推移而增加。
- 间歇期。无论是坐在办公桌前还是在休息室里放松，收下巴都能帮助保持良好的姿势。
有很多可能的方法可以让你在一天之内完成5到7组下巴的整形。刚开始的时候，不妨考虑一下第二天的情况，计划一下做下巴整形的最佳时间。
本文简介:
如何缩下巴可以减少颈部疼痛
下巴整形术是可以用来缓解颈部疼痛的几种运动之一。
视图幻灯片:3个简单的颈部运动，缓解颈部疼痛
不良的姿势，包括头部前倾的姿势，长期以来一直被怀疑是某些颈部疼痛的诱因，因为颈椎及其支撑结构承受了更大的压力。下巴整形有帮助:
- 加强颈深屈肌、下颈伸肌和其他肌肉，保持头向后拉的良好姿势，耳朵在肩膀以上。
- 沿着脖子前面的斜角肌和头骨底部的枕下肌伸展。
通过下巴的收腹来加强和伸展的结合也可以帮助缓解颈部、头部、上背部和肩膀的肌肉紧张。
