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铲雪后疼痛，僵硬和局部压痛的症状通常表明肌肉菌株损伤，可通过自我保健和简单的家庭治疗来缓解。
肌肉菌株的背部疼痛是最初的几个小时和天的最强烈。在某些运动或位置疼痛时，经历疼痛是正常的，例如弯曲，向后或直立弯曲。症状可能持续存在，而肌肉继续愈合1至2周，但在此期间严重程度通常会降低。
如何减轻铲雪后的背痛
这腰痛的早期治疗简单有效，可以帮助立即缓解肌肉拉伤的疼痛症状。这个列表描述了简单而有效的家庭治疗，以减轻背部肌肉拉伤的疼痛。
适度休息，使组织平静
第一天短暂休息几个小时，可以帮助缓解背部肌肉疼痛，避免突然或不必要的运动引起疼痛。休息几个小时或几天是不可取的，因为太多的不活动会使背部僵硬和愈合更困难。
如何在不伤背的情况下铲雪
（大图）
接管痛苦缓解药物以减少疼痛
当单独或联合使用时，口服和外用药物可能会有帮助;为了找到最有效的方案，可能需要对药物的类型和组合进行反复试验。
- 常见的OTC口服药物包括布洛芬，萘普生和对乙酰氨基酚。布洛芬和萘普生属于非甾体类抗炎药（NSAIDS）类别，减轻了神经肿胀或肌肉引起的腰痛。乙酰氨基酚通过干扰发送到大脑的疼痛信号而作用。NSAID可能会导致副作用，例如胃刺激。医疗保健从业者通常建议他们适用于短时间的适度。
- 局部药物,其中包括辣椒素、薄荷醇、利多卡因、非甾体抗炎药或水杨酸三氯胺的制剂，可以帮助减少局部疼痛，而没有全身副作用的风险。
如果疼痛是严重的，可以一起使用口腔和局部剂以减少急性症状。
冷热交替疗法以改善愈合
在前48小时内，急性损伤的炎症可以在冰/冷疗法中平静下来，然后热热。
- 用t恤或毛巾包着冰袋或冰冻蔬菜，冰或冷敷可以帮助收缩血管，消肿，立即减轻疼痛。
- 来自温暖的浴缸，漩涡，热包装，热水瓶，电加热垫或化学或粘性热包装的热量可以放松紧张的肌肉，改善血液流量。增加的血液流量带来肌肉需要愈合并保持健康的养分和氧气。
虽然在肌肉菌株损伤后的第一个几天使用冰疗法，但可以持续几天热疗法以促进愈合和恢复组织。
保持腰部倾斜的位置而不是坐直
而不是笔直地坐在椅子或沙发上，坐在斜倚的椅子或床上可能是有益的。此外，用枕头支撑膝盖可以减轻下背部组织的压力。
从事简单的拉伸运动，以防止刚度
包括轻微拉伸下背部、臀部、臀部和腿部(尤其是腘绳肌)的运动可以改善这些区域的血液流动，增加运动范围，防止僵硬。
为防止进一步伤害，建议在参与激烈的锻炼和其他剧烈体育活动之前等待几周。
铲雪后腰痛何时去看医生
如果背部疼痛症状持续，并没有通过自我保健释放，或随着时间的推移恶化，建议寻求医疗帮助。
以下警告信号可能意味着严重的下背部疾病，需要立即就医:
- 腹股沟或生殖器区域麻痹，具有膀胱和/或排便的损失，表明Cauda Equina综合征
- 脚下突然的弱点，无法抬起脚，表明脚下滑
- 严重，没有腿部疼痛的疼痛，不包括自我保健，表明a腰椎椎间盘或纺锤鸟带
建议寻求医疗注意力，以干扰日常活动，移动性或睡眠。除了背部疼痛，脱水，灯头和心脏病攻击也是可能的，而且铲雪后立即。作为一般规则，建议在医疗专业人员评估的任何症状。
何时避免由于背部疼痛而铲雪
被诊断患有下背部疾病的人，在进行剧烈活动(比如铲雪)之前，应该咨询医生。如果最近发生过创伤或做过手术，涉及到脊柱、臀部和/或腿部，建议避免铲雪，请人帮忙清除积雪和车道上的沙子。
如果你的背部有问题，可以选择用吹雪机而不是手动铲雪。吹雪机是一种有轮子的机器，可以是自行推进的，也可以是需要推动的。这台机器有一个旋转的马达，可以将雪铲起并扔到几英尺远的地方。
投资吹雪机或招聘帮助清除雪可能是昂贵的，但成本可能是值得的，以防止伤害或避免使现有的疼痛变得更糟。
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