铲雪技术来防止腰背受伤

铲雪是在冬季的几个月中背部受伤的比较常见的原因之一。但是，如果你知道要移除雪的最佳方式没有紧张后面这种类型的损伤是可以预防的。

下面除雪提示可以帮助您避免在白雪皑皑的冬季腰背伤和痛。

选择正确的雪铲

符合人体工程学的雪铲可以帮助需要一定的力气了除雪琐事。

• 用弯柄或调节手柄长度A铲将尽量减少痛苦的弯曲，需要你弯曲你的膝盖只是轻微和拱你的背部非常轻微，同时保持铲刀铲起地上。
• 小型化，轻量化，塑料片可以帮助减轻体重，你正在移动的量。

热身彻底

冷，紧张的肌肉更容易受伤比回暖，柔韧的肌肉。通过热身的铲或任何剧烈活动之前，五到十分钟做你的背部青睐。

• 让你的血液快步走运动，在原地踏步，或其他全身活动。
• 然后，舒展了一些温和的伸展运动你的下背部和腿筋（大肌肉的大腿背面）。

  看到具体的断筋伸展背部疼痛缓解

• 舒展一下手臂和肩膀用身体拥抱你保持30 - 60秒。

采用人体工学的提升技术

只要有可能，推雪到一边，而不是把它举。当抬起除雪铲是必要的，请务必使用符合人体工学的提升技术：

• 始终面朝你打算提升物体 - 有你的肩膀和臀部都正视它。
• 弯曲臀部，而不是低背，推挺胸，指向前方。然后，弯曲你的膝盖和提升你的腿部肌肉，保持背部挺直。
• 保持你的负载轻，不解除的对象，它是对你来说太沉重。
• 如果必须完全解除铲子，握一方面由于靠近叶片的舒适可能，另一只手手柄上的铲（手柄和臂长会有所不同的技术）。
• 避免扭回雪移动到新位置 - 总是转动你的整个身体去面对新的发展方向。
• 保持物体接近你的身体在你的重心的最重的部分 - 不要延长你的手臂扔雪。
• 步行到新的位置存放物品，而不是达到或折腾。

当抓铲，让您的双手约12英寸的距离，以提供更高的稳定性和减少伤害你的下背部的机会。

看到避免背部损伤与右侧升降技术

自己的步伐

铲少量的雪常常是比一次铲一大堆少费劲。

• 如果可能的话，过了一段日子的除雪将减轻紧张的背和手臂。
• 在厚厚的积雪，同时删除掉顶了几英寸，而不是试图在一次铲整个深度。
• 铲时，休息了一两分钟，每10-15分钟，如果你觉得在任何时候过度劳累。利用这个机会舒展你的手臂，肩膀和背部，让他们温暖和灵活。

让你的脚在地面

湿滑的条件下铲时可lpl竞猜外围导致打滑和/或下降，并且会伤害你的背部压力。

• 鞋或具有良好的胎面靴将有助于打滑减少伤害。
• 在你的人行道或车道上传播的砂，石盐，或猫砂将提高牵引力和减少在冰上滑倒的可能性。

如果可能，停止铲 - 使用吹雪机代替

在正确使用时，除雪机可以把小的压力在你的腰背比铲。避免使用你的腿的力量推雪机，同时保持背部挺直，双腿弯曲强调你的背部。

在冬季牢记这些准则将减少开发新的背部问题或在铲恶化你的腰痛的机会，并希望让你的冬天更健康，更愉快的体验。