长时间坐在办公椅上肯定会引起腰痛或加重现有的背部问题。这背后的主要原因是，坐在办公椅上或一般情况下，是一种静态的姿势，会增加背部、肩膀、手臂和腿部的压力，特别是会给背部肌肉和椎间盘增加大量的压力。
看到背部肌肉和腰痛
当坐在办公室椅子上很长一段时间，大多数人的自然倾向是无精打采的，或在椅子上没精打采下来，这种姿势可以过度伸展脊椎韧带和应变脊椎盘和周围结构。随着时间的推移，不正确的坐姿会损害脊柱结构，促进或加重腰背痛。
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坐在办公室的椅子上脊椎时间增加压力的延长期。这些技巧可以帮助减轻压力，防止背部和颈部疼痛。看视频：6个提示，以改善姿势而坐
办公椅安装指南
符合人体工程学的办公椅是一种工具，如果使用得当，可以帮助一个最大化背部支撑和保持良好的姿势而坐。然而，仅仅拥有一个符合人体工程学的办公椅是不够的 - 还需要调整办公椅，以个人的身体的比例，以提高舒适度，减少恶化到脊椎。
在设立办公椅的第一步是建立个人的办公桌或工作站所需的高度。这一决定主要是由要做的工作类型和使用办公椅的人的身高来决定。桌子或工作站本身可以变化很大，并需要不同的定位的办公椅，或不同类型的符合人体工学的椅子的共的高度。
一旦工作站安装好了，用户就可以根据自己的身体比例来调整办公椅。这里有一些最重要的指导方针——提炼成一个快速检查表——以帮助确保办公椅和工作区域尽可能舒适，对脊椎造成的压力最小:
- 弯头措施
首先，尽可能舒服地坐着，让你的上臂与脊柱平行。把手放在工作面上(如桌面、电脑键盘)。如果你的肘部没有成90度角，可以向上或向下调整办公椅的高度。 - 大腿措施
检查您可以轻松地在办公椅的前沿滑动你的手指大腿下。如果太紧，你需要用调节的脚靠来支撑你的脚。如果你是不同寻常的高，有超过你的大腿和椅子之间的指宽，就需要提高办公桌或工作台，这样就可以提高你的办公椅的高度。 - 小腿测量
有了您的底部推靠在椅背上，试图通过你的小腿的背部和你的办公椅的前面之间的握紧拳头。如果你不能做到这一点很容易，那么办公室的椅子太深。您将需要调整靠背向前，插入后背支撑（如腰部支撑垫，枕头或卷起的毛巾），或获得新的办公椅。 - 腰背支持
你的臀部应该压在椅背上，并且应该有一个垫子使你的下背部微微拱起，这样你就不会因为长时间的疲劳而身体前倾或无精打采地坐在椅子上。这种办公椅的下背部支撑对于减少背部的负担是很重要的。千万不要在办公椅上弯腰驼背，因为这会给腰部特别是腰椎间盘带来额外的压力。 - 休息眼睛水平
闭上你的眼睛，而你的头朝前坐在舒适。慢慢睁开眼睛。你的目光应着眼于你的电脑屏幕中心。如果您的计算机屏幕高于或低于你的目光下，就需要提高或降低其减少对脊柱上部应变。 - 扶手
调节办公椅的扶手，以便它稍稍在肩膀抬起你的双臂。在你的办公椅扶手的使用是重要的是采取一些应变的了你的脊柱上部和肩膀，它应该让你不太可能没精打采向前你的椅子。
看到办公椅靠背支架
在这篇文章中：
- 办公椅:如何减轻背部疼痛?
- 视频：6个提示，以改善姿势而坐
保持活跃，以减少背痛办公室
不管多么舒服一个是在办公室椅子上，长时间静态姿势不利于后面，是一种常见的贡献者，背部问题和肌肉拉伤。
为了避免保持很长一段时间在一个位置后，记得要站立，拉伸和步行至少一两分钟，每半小时一班。即使是一个快速的拉伸或一些最小的运动 - 比如步行到水冷却器或浴室 - 将帮助。
二十分钟的步行路程将帮助更多的，促进的是带来了重要的营养物质，以所有的脊柱结构健康的血液流动。
在一般情况下，走动和伸展定期全天将有助于保持关节，韧带，肌肉和肌腱松，这反过来又促进了舒适，放松，有能力高效地集中的整体感觉。
看到简单的办公椅弹力
替代传统的办公椅
虽然这篇文章是关于传统的办公椅，有些人喜欢比较活跃，符合人体工程学的椅子，如瑞典跪椅子或瑞士的健身球。
看到健身球用途
虽然传统的办公椅的设计提供了完整的支持，这些方案帮助推动没有背部支撑良好态势。他们还需要更积极地利用自己的肌肉（例如，用于平衡，并坐直）。如果你有一个受伤的背部或其他健康问题，它使用这些类型的椅子中的一个之前最好与你的医生先说。
欲了解更多信息，请参阅替代传统的办公椅。
有办公椅没有单一的类型，它是对所有患者最佳的，人们应该确定其舒适的个人喜好，而下面的指南文章，以促进良好的姿势，背部支撑，而坐在办公室椅子上的解释。
