一冷包或冰块放入塑料袋中并裹在毛巾或其它保护性屏障（以防止冰烧伤皮肤）的简单的应用程序是可用的最有效的疼痛缓解的治疗方法之一。
冰或冷敷袋应一次被应用于不超过20分钟，并可以（在一个二十四小时的时段例如多达八或十次），每天施加几次。
用家用物品做冰袋很容易。看:视频：如何使凝胶冰袋
冰袋和冰袋的类型
有许多类型的冰袋可用于下背部疼痛缓解。所有的选项都是有效的，患者可以选择根据个人喜好，预算和便利哪些最适合他们。
常见的对腰痛有效的冷敷包括:
可重复使用的冰袋或冰包
许多类型的可重复使用的冰袋（如那些填充有凝胶）的可在药店和一般商品的商店。这些冰袋冷敷可以在需要时被保存在冰箱中准备使用，每次使用后重新冷冻。对于廉价的替代，可重复使用的冰袋冷敷可以在家里进行。
这里有5个快速简单的自制冰袋可以尝试。看:视频：如何使5个快速轻松冰袋
- 冰冻的毛巾。要把毛巾放进冷袋里，先把叠好的湿毛巾放在塑料袋里，然后放进冰箱冷冻10到20分钟。然后把毛巾从包里拿出来，放在患处。
- 海绵。把海绵弄湿，放入冰箱。冷冻后，把它拿出来，放在一个塑料袋里，然后用袜子或毛巾包起来，再敷在疼痛的背部。
- 大米。另一种选择是，以填补袜子饭，并将其放置在冰箱中，如大米将得到冷如冰，但使用时不会融化。
- 固化型包。还有另一种选择是在一个袋子里装满洗碗用的液体洗涤剂，然后冷冻起来，这样袋子就有了凝胶的粘性。
- 豌豆冷冻袋。如果很快需要冰，很容易从冰箱里拿出一袋冷冻豌豆或其他蔬菜，用毛巾包起来，敷在疼痛的部位。
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- 视频：如何使凝胶冰袋
自制冰袋
为了使冰袋，简单地说冰所需量在塑料袋（旅行箱）和密封之前，挤压空气从袋中。有些人喜欢把少许水加入冰块，这样的袋子不是那么凹凸不平。袋子应该把它应用在疼痛部位以防止冰烧伤皮肤之前裹在毛巾。其他备选方案包括：
在这篇文章中：
一次性冰袋/即时冰袋
一次性使用的冷袋有一个优点，一旦“破包”，就会发生化学反应，几乎瞬间变冷。因为它们随时准备好了，所以不需要事先计划将冰袋放入冰箱。另一个优点是，在室温下使用时，包装中的化学反应可以使其在较长一段时间内保持低温。速溶冰袋的主要缺点是只能使用一次，比可重复使用的冰袋或自制的冰袋更贵。在大多数药店和百货商店都能买到各种各样的一次性速溶冰袋。
冰应用预防措施
为了避免让冰袋烧伤，一定要冰的极限应用不超过20分钟，不要冰袋睡着撒谎。
与所有的止痛治疗一样，使用冰敷和冰疗法也有一些注意事项。
- 不要直接把冰敷在皮肤上。相反，要确保冰和皮肤之间有一个保护屏障，比如毛巾。
- 将冰敷时间限制在15分钟或20分钟以内。
- 有某些疾病的患者应避免使用冰敷，例如患有类风湿性关节炎、雷诺综合征、寒冷过敏、瘫痪或感觉受损的患者。lpl竞猜外围
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冰按摩和冰的应用程序，拉紧背部肌肉受伤后一般是在头48小时内最有帮助。在这个初始时期，热疗法可能是愈合过程更为有利。
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对一些人来说，冷敷与热疗交替使用可以最大程度地缓解疼痛。
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