如果你的脖子向前倾斜，并在前面你的肩膀，而不是直接在他们之上休息你的头戳，你可能有所谓头部前倾的姿势。这个姿势可以拉伸颈部肌肉和负载几十上的压力额外磅你颈椎，增加脊髓变性的风险。
头向前的姿势会导致几个问题，包括颈椎压力增加、肌肉超负荷和上背部驼背。头向前的姿势持续得越久，颈部疼痛、僵硬和其他症状出现的可能性就越大。读不良姿势如何导致颈部疼痛
你可以通过每天练习这些简单的习惯来帮助纠正头部向前的姿势。
1.每天早上开始的时候，先收下巴，伸展胸部
一个下巴抱膝运动这种方法快速简单，可以增强你的上胸肌群，使你的头部和肩膀保持一致。
钦塔克斯是建议，以帮助重点练习一个保持脊柱的上述对准头部。
看:3个简单的颈部练习颈部疼痛视频
- 上背部靠墙站立，双脚与肩同宽。
- 脸朝前，下巴收起来，头向后仰，直到碰到墙壁。
- 在休息前拉伸5秒钟，重复10次。
看到颈部练习颈部疼痛
紧张的胸部肌肉可以促进你的头向前突出。通过拉伸你的胸大肌和次要的，你的肩膀和头部可能更容易停留时间拉回和良好的姿势。
角落伸展可以使胸部和肩膀得到深度伸展，这有助于保持良好的姿势。看:轻松伸展脖子和肩膀疼痛的视频
- 面对一个房间的角落或站在门口。请将您的前臂对每面墙（或每个门框上）与你的肘部稍低于肩平。
- 身体前倾，直到你感到在锁骨下胸部有拉伸。
- 坚持一分钟。
这些工作延伸到你起床。在每一天的开始两分钟是一个简单的投资能有大回报的为你的姿势。如果停止任何立即这些运动引起的疼痛。
看到颈部伸展
2.按照人体工程学设置你的工作空间
当你一天中的大部分时间都坐在椅子上盯着屏幕的时候，你很容易就会把头向前倾。安排好你的工作站，这样可以鼓励你保持头与肩平行。
办公桌、电脑显示器和/或键盘的布局可以调整，以保持头部和颈部对齐。看视频:改善坐姿的6个技巧
- 抬起你的电脑显示器，这样当你直视前方时，你的眼睛就会碰到屏幕的前三分之一。
- 鼠标和键盘的位置，使你使用的时候你的前臂与地面平行，和你的肘部弯曲大约90度。
- 买一把带头枕的办公椅，这样你可以在工作的时候让后脑勺贴着椅子。
如果你还是觉得自己的脖子耷拉着，那就在手机上设置一个提醒，每天提醒你几次，检查自己的姿势。
看到姿势要端正你的背
3.睡在颈椎枕
甲颈椎枕，有时也被称为矫形枕头中，不同形状与枕头的中心向内弯曲，以更好地支撑头部和颈椎的自然曲线。设计的目的是让你的脖子中性，而不是向前弯曲。你可以睡在你的脖子上，而不是枕头下你用一张卷起的毛巾背达到类似的效果。
看到考虑的枕头类型
没有明确的医学证据支持一种枕头优于另一种，所以让个人的舒适感来指导你选择哪种枕头。
看到枕头支撑和舒适
你不可能在一夜之间纠正头部向前的姿势。按照这些建议去做，看看在接下来的几周或几个月里你是否注意到了进步。如果你的头向前的姿势是严重的或引起疼痛，咨询一个物理治疗师，他可以提供更多的指导和选择来帮助改善姿势。
