改善姿势和人体工程学的十条建议

随着时间的推移，不良的坐姿可通过日常活动习惯造成的，如坐在办公椅，盯着电脑，抱着手机，搭载了同样肩负钱包，驾驶，长时间站立，照顾年幼的孩子，甚至睡觉。

不良的姿势很容易成为第二天性，导致和加重背部和颈部疼痛发作，破坏脊柱结构。幸运的是，影响姿势和人体工程学的主要因素是完全一个人的能力控制范围之内，并且不难以改变。

下面的指南建议几种方法来改善姿势及人体工程学，特别是对谁的工作坐在办公室的椅子上大半天的人。

确定不良造成的人体工程学和姿势的背部疼痛的警示标志
背部疼痛可能较差的人体工程学设计和姿势的结果，如果背部疼痛是在一天或一周的某次糟糕的（如在电脑前坐在办公室椅子上的一整天后，而不是在周末）;疼痛，在颈部和向下移动到上背部，下背部，和四肢启动;疼痛转仓后消失;是经历了一个新的工作，新的办公椅，或一个新的汽车突然腰痛;很快就会和好几个月和/或背部疼痛。

保持身体对准同时坐在办公室的椅子和站立时
站立时，将身体的重量均匀地分配到脚的前部、后部和两侧。坐在办公椅上，充分利用椅子的特点。坐直，耳朵、肩膀和臀部排成一条垂直线。任何长时间的坐姿，即使是很好的坐姿，都会让人感到疲惫。向前移动到座位的边缘，背部挺直，可以与靠在办公椅上的椅背交替坐着，以减轻背部肌肉的工作。

有些人通过坐在平衡球上获得自然平衡的姿势;在这种姿势下，骨盆轻轻向前摆动，增加腰部曲线，自然地使肩膀向后移动(类似于坐在椅子的边缘)。

另外要注意，避免不平衡的姿势，如交叉双腿不均匀而坐，一边倒，向前拱起的肩膀，或使头部。

站起来，四处
由于肌肉轮胎，懒散，滑塌和其他贫困的姿势变得更容易;这反过来又提出额外的压力，对颈部和背部。为了保持轻松的被支持的姿态，位置变化频繁。一种方法是从坐在办公室椅子上两分钟，每半小时，以舒展，站立，行走或休息。

在这篇文章中：

使用姿势友好的道具和符合人体工程学的办公椅坐时
支持性的人体工程学“道具”可以帮助减轻脊椎的压力和负荷。符合人体工程学的办公椅或可调节的背部支撑座椅可以在工作中使用。
- 脚踏板，便携式腰背支撑，甚至毛巾或小枕头，同时坐在办公室的椅子，软家具，在驾驶时使用。
- 使用钱包，书包，和旨在减少背部拉伤也能影响的良好态势背包。
- 适当的纠正眼镜，定位电脑屏幕可为您自然，休息眼睛的位置，也有助于避免或靠或紧张与前倾的头颈部。