并不是所有的疼痛缓解有来自就医。有迹象表明，可以帮助你应对和管理很长的路要走一些天然的止痛选项慢性疼痛.
虽然这些治疗方法并不是对每个人都有效，但有时即使获得更多的疼痛缓解也值得一试。
下背部紧张可能成为慢性疼痛的一个来源。
看：下背部拉伤视频
下列任何一种天然止痛选项一般轻易尝试，价格低廉，并有减少你的痛苦的潜力。希望有或你有几个会的工作！
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释放你内心的内啡肽.内啡肽是通过你的身体产生的天然止痛药。他们在你的大脑结合的阿片受体工作，以阻断疼痛的感觉，类似于阿片类止痛药如羟考酮或吗啡。刺激产量增加，这些天然激素能够显着地帮助减少你的痛苦，以及愉悦和满足的产品有着深厚的感情。1
看到疼痛信号从脊柱脑
任何活动，得到您的泵血在持续时期内将释放止痛内啡肽进入你的系统。最明显的问题是：你如何锻炼，如果你太痛是锻炼？对于许多人来说，解决的办法是选择一个锻炼是可容忍的，并帮助从右侧类保健专业，如启动物理治疗医师，脊椎指压治疗者， 要么物理治疗师.
步行锻炼能释放内啡肽。阅读更多：步行锻炼为更好的背部健康
例如，水疗是对你的身体温柔的，因为水支持你的身体的重量，并提供温和性。这次演习是在温水中，这也是舒缓完成。有许多陆上的运动项目，可以提供锻炼的温柔，内啡肽生产形式，如太极， 要么瑜伽课程专为患有慢性疼痛的条件。lpl竞猜外围
看到运动和背部疼痛
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寻求支持和理解。.与断腿或其他明显的受伤迹象不同，慢性疼痛通常是看不见的。这是一种深刻的个人体验，而且常常是孤独的。对很多人来说，很难从家人和朋友那里得到支持和理解，他们也许是出于好意，但却不明白你在处理什么。如果你是这种情况，我们鼓励你去寻找你自己的一群人，他们会支持你，理解你。在你当地的医院或教堂可能会有一个慢性疼痛支持小组。或者你可能更喜欢在线互动。你可以先在当地或网上论坛寻求帮助，然后发现你有很多东西可以贡献，帮助别人也是帮助自己的一种方式。
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享受精油.精油长期以来在许多文化中因其镇痛作用而受到重视。从精油中获益的方法有很多种——有些人吸入精油(芳香疗法)，有些人在按摩油中滴几滴精油，作为治疗性按摩的一部分来享受。特别是一些油被认为有镇痛作用，包括薄荷油、迷迭香和薰衣草。
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浸泡在温水.在温水中浸泡你的身体可以缓解多种形式的肌肉疼痛和肌肉痉挛，以及许多类型的关节炎。有很多选择一个温暖的浸泡，包括深浴缸，按摩浴缸，或水疗暖池。
一些人发现，加入精油或泻盐提高肌肉松弛的好处。
在温暖的浴缸浸泡有时是拉伸制造拉伸和锻炼更多的容忍和有益的前热身的肌肉的最好方法。
这可能使与普通的家居用品湿热包。看：视频：如何使湿热包
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尝试热疗.应用某种形式的热量可以去缓解你的痛苦很长的路要走。尝试在微波，电热垫，或热浴中加热的热水瓶，凝胶填充的垫。
该热疗法的好处是双重的：它增加愈合氧气和营养物质到受损区域的流动，并且它抑制疼痛信号。有些人觉得，戴热包装，如从ThermaCare，最好，因为它释放的低级别热了几个小时，可以在衣服穿，所以你可以保持移动。您也可以结合芳香疗法和利益通过添加精油热敷热;你可以通过自己的微波炉加热垫在家里，添加不同的精油，看看有什么最适合你的实验。
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尝试按摩疗法.研究表明，按摩疗法不仅有助于放松，还有助于减少身体对疼痛的感知。高质量的按摩能促进血液循环，从而滋养和治愈全身的软组织。按摩还会释放内啡肽，这是你身体的天然止痛药。按摩疗法的定义是由一位合格的按摩师通过手把手的按摩来操纵柔软的组织——肌肉、肌腱和韧带。就像许多辅助疗法一样，对于多少按摩疗法可以帮助减轻疼痛，或者哪种按摩方式最适合哪种疼痛，人们没有实质性的共识，所以你可能需要尝试多种方法来找到最适合你的方法。
看到按摩治疗腰痛
除了传统的按摩手法，如瑞典式按摩或深层组织按摩，也有一些技术，包括使用的仪器，如Graston技术或其他仪器辅助的方法。
椅子腿筋拉伸是一种低压拉伸方式。看：坐在椅子腿筋拉伸腰背疼痛缓解视频
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放松.几乎每个人都可以从中受益和周围的脊柱伸展的软组织（肌肉，韧带和肌腱）。你的背部是专为运动，如果因为你在痛苦的运动是有限的，它可以使你的背部疼痛加重。
如果你患有慢性背部疼痛，你可能会发现它需要拉伸放松一下你的脊椎和软组织，但有意义和持续的疼痛缓解将按照在运动中增加几个星期或几个月。通过拉伸可以帮助拉伸更加容忍申请前15分钟，加热垫，预热你的肌肉。
了解更多关于拉伸到缓解背部疼痛
最好是用物理治疗师或其他卫生专业工作开始任何类型的拉伸套路，如拉伸应根据您的具体情况的类型之前;例如舒展的形式将是，如果你有很大的不同腰椎管狭窄症与一椎间盘突出.
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享受户外活动.每天10到15分钟的日照可以帮助身体产生维他命D的人得到了每日400到800国际单位的维生素D比那些没有少疼痛过,据波士顿大学的一项研究的221名男性和女性膝骨关节炎。
在最近的一项研究,200年的研究参与者患有慢性腰痛,没有可识别的原因是维生素D的水平明显低于对照组的200人没有腰痛,表明维生素D水平不足可能导致或加重慢性疼痛。2
其他研究显示增加的维生素d可以帮助舒缓疼痛：满分150人原因不明的持续肌肉疼痛，93％是最近发现的维生素d缺乏水平，根据明尼苏达大学最近的研究。3
关于你的脸和手15分钟阳光下暴晒的日产你每天的维生素D.了解更多剂量：钙和维生素d要求
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想象自己在一个更好的地方.此选项与冥想的形式做 - 所谓引导想象 - 驾驭你的心灵的力量贬值的疼痛信号。引导图像，用户可以听到和内化，帮助你感觉更好的治疗建议。
在与28名妇女进行的一项研究骨关节炎疼痛，半数妇女听取了10到15分计时脚本每天两次是引导他们通过肌肉放松技巧。妇女引导图像组中表现出他们的疼痛程度和流动性统计学显著改善12周内，对妇女谁没有看到任何改善控制小组。4
引导图像可以与医生或自己使用录音带或CD来学习。
用家用物品制成的冰袋来缓解炎症。看：视频：如何使凝胶冰袋
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减少造成真实到你的疼痛炎症.这似乎是显而易见的，但它承担的重复;炎症是一个贡献者，大多数形式的慢性疼痛，减少炎症将有助于减少你的痛苦。一个简单的方法地址炎症是冰袋或冰经常适用于疼痛的局部区域。冰也通过作为局部麻醉剂，并通过减缓神经冲动，这反过来又可以中断在患处产生的疼痛信号帮助。
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每天两次打坐.冥想有多种形式，有的复杂，有的简单。一种常用的方法就是找到令人高兴的是你的声音，但没有特别的含义（如“SOM”），闭上眼睛，静静地坐着舒服，重复的声音在你的心中。当你的思想游荡，通知他们已经徘徊，并返回到您的声音。如果你觉得你的痛苦，看到的痛苦和恢复您的声音。
你不必坐直，双腿交叉，任何你找到舒适的优越位置。你可以在你的背部一个加热垫的躺椅坐下，如果这是最适合你。你可以坐下来，在温暖的浴缸浸泡。
开始几分钟，并逐渐延长至三十分钟。你会发现自己刷新和振兴，与整体的痛苦少。
冥想也可以帮助减轻抑郁，焦虑，紧张和睡眠，往往伴随慢性疼痛的问题。阅读更多：念及冥想与慢性疼痛
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笑更频繁.一项研究表明，社会的笑声反而会增加疼痛的耐受性。五与人相处笑被证明具有最高的正面影响。笑声有很多积极的影响，包括增加循环和氧气，提高你身体的内啡呔水平（身体的自然止痛药）。有一个叫“笑瑜伽”整个运动哪位可以帮助人们享受笑声的许多好处，而不必需要一个理由笑，它只是侧重于笑为自己着想。
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获得足够的恢复性睡眠.充足的睡眠对于控制疼痛和促进愈合是至关重要的，所以使用各种睡眠辅助工具来帮助你获得健康的睡眠是很重要的。有规律的身体锻炼有助于促进深度睡眠。想象、冥想和其他心理技巧也能帮助你入睡和保持睡眠状态。
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保持充足的水分.众所周知，每天喝足够的水对你有好处，但你知道它也可以帮助减轻疼痛吗?对于有背部疾病的人来说，保持充足的水分可以lpl竞猜外围帮助椎间盘保持健康。喝足够的水也有助于减少僵硬，它帮助你的血液通过你身体的各个结构携带治愈的营养和氧气，帮助排出你的肌肉和其他软组织中的毒素。它将有助于防止便秘(许多止痛药的副作用)。
上述所有不规范;相反，他们的目的是想法，您对您的个人旅程，管理慢性疼痛考虑。
学到更多：
参考
- 1。曹JC。按摩治疗慢性，非恶性疼痛的功效：检讨。基于EVID补Alternat医学。2007; 4（2）：165-79。
- 2。Lodh男，哥斯瓦米B，马哈詹RD，森d，Jajodia N，维生素d状态罗伊A.评估在病因不明的慢性腰痛患者。印度Ĵ临床生化。2015; 30（2）：174-9。
- 3。Plotnikoff GA，奎格利JM。在患者持续，非特异性肌肉骨骼疼痛剧烈hypovitaminosis d的患病率。梅奥临床PROC。2003; 78（12）：1463年至一四七○年。
- 4。Baird的CL，具有渐进性肌肉松弛引导图像的有效性的金沙L.初步研究以减少骨关节炎的慢性疼痛和流动性的困难。疼痛MANAG NURS。2004; 5（3）：97-104。
- 5。邓巴·里，R男爵，弗朗古·阿等人。社交场合的笑声与疼痛阈值的升高有关。Proc Biol Sci. 2012;279(1731):1161-7。
