这篇文章是关于成人对钙的需求，也看:儿童钙的需要量
骨骼强度需要足够的钙。人体利用钙来维持心脏、血液、肌肉和神经。如果没有适量的钙摄入，身体会从骨骼中吸收钙，导致骨骼变弱。据估计，在美国20岁以上的人群中，55%的男性和78%的女性钙摄入量不足。1这是需要注意的很重要的，因为人体不能产生自己的钙，充足的钙摄入是至关重要的。
钙的摄入量
钙是成年人的推荐量如下：
- 有关雌激素替代治疗的绝经前女性25-50岁，绝经后的妇女：1000〜1200毫克，每天的钙。每天钙1500毫克，建议孕妇或哺乳期妇女。
- 对于绝经后的妇女不到65岁就没有雌激素替代治疗：1500毫克每天钙。
- 对于男性年龄25-65：1000毫克每天钙。
- 对于所有65岁以上的人(无论男女):每天摄入1500毫克钙。2
纠正缺钙有几个组成部分：
- 吃富含钙的饮食，提供钙的每日建议量。钙是奶制品，深绿叶蔬菜（如西兰花，甘蓝，萝卜青菜，中国的白菜），豆类，豌豆，钙集豆腐，种子，坚果和一些鱼尤其普遍。许多食物也可以强化钙，如橙汁，麦片和早餐棒。脱脂粉状奶粉可以添加到许多混合和餐点的另一种方式，以提高他们的钙含量。
- 添加钙补充剂，如果日常饮食中不能被改变，以提供钙的适当水平。Even though calcium supplements are available without a prescription, a health professional (e.g., doctor, dietician, pharmacist) should help patients determine what form, what compound, what amount of elemental calcium (varies across supplements), etc., is best for them. Usually, absorption of calcium supplements is most efficient at individual doses of 500 mg or less and when taken between meals.
- 已知限制食物会使身体比正常分泌更多的钙。值得注意的物质包括钠和氯（在食盐找到）和咖啡因（咖啡，茶和软饮料主要找到）。
- 解决维生素d缺乏。维生素d有助于从胃肠道，并在原本已经被排出体外肾脏钙的吸收钙的吸收。如钙，估计大多数人都不会从医学研究所获得足够的维生素D.数据表明，年轻妇女和老年妇女的50％以上都没有消耗推荐量的维生素D.3
在这篇文章中：
维生素d摄入量
成人维生素D的推荐摄入量如下:
- 对于50岁以上（和绝经后妇女）：400-800国际单位每天维生素d。对于65岁以上或70％，至少600国际单位通常建议。
- 对于25-50岁的人(和绝经前妇女):每天400国际单位的维生素D。
纠正维生素D缺乏有几个组成部分:
- 维生素d在只有少数食品中自然存在，如富含脂肪的鱼（如鲑鱼），肝，鱼肝油和蛋黄比钙吃的饮食含有丰富的维生素D，这是更大的挑战。然而，维生素d强化食品，比如很多种类的牛奶，麦片，面包和橙汁，被广泛使用。
- 将身体暴露在阳光下，主要是脸、手和胳膊。由于直接暴露在阳光下，维生素D在皮肤中产生。每周两到三次，每次十到十五分钟的阳光就可以满足人体对维生素D的需求。然而，随着年龄的增长，人体通过皮肤产生维生素D的能力就会下降。此外，防晒霜会降低身体吸收制造维生素D所需阳光的能力。
- 必要时，服用维生素d的补充。钙补充剂和维生素也可以含有维生素d，因此患者应仔细阅读所有的标签，并在必要时与他们的医生或药剂师讨论的摄入量。由于过量服用维生素d可能是有害的，建议患者到谈话与他们的医生有关的权利的摄入量为他们的具体情况。医学研究所建议不超过2000国际单位每天。
适当摄入钙和维生素D对预防和减缓骨质流失至关重要，但在日常生活中很难做到。仔细的计划和跟踪往往是必要的，以确保个人获得足够的金额通过所有来源。
参考文献
- 1。美国国立卫生研究院，膳食补充剂办公室。膳食补充剂简介：钙。http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/。进入06年7月11日。
- 2。最佳的钙摄入量。1994年6月6日至8日;12(4):日至31日。6/14/06访问。
- 3。医学、食品和营养委员会。膳食参考摄入量:钙、磷、镁、维生素D和氟化物。国家学院出版社，华盛顿，1999年。参考美国国家卫生研究院，膳食补充剂办公室。膳食补充资料:维生素D。http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#h10。进入06年7月11日。
