为慢性疼痛患者提供睡眠帮助

无论是无法入睡，无法在建议的7 - 8小时内保持睡眠状态，还是过早醒来(例如，凌晨4点而不是6点)，慢性疼痛都会在很多方面导致睡眠问题。睡眠不足会加重疼痛，当然，更严重的疼痛会继续干扰睡眠，所以这两种症状会形成一个恶性循环。这使得睡眠辅助成为许多慢性疼痛患者治疗计划的重要组成部分。

看到采用习惯促进睡眠，调节身体入睡

使用心理技巧这可能会发展出入睡和保持睡眠所需的精神状态

构建正确的睡眠环境尽量减少疼痛，包括合适的枕头和床垫

使用适当的非处方或处方药

改变行为是最好的助眠方法之一

消除已知的干扰睡眠的行为，并采取行动向身体发出信号，告诉身体是时候准备睡觉了，这些都是解决睡眠问题的关键方面。

患者应避免以下情况:

• 睡前6小时内喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或苏打水，这些都是兴奋剂
• 睡前4 - 6小时内进行锻炼，因为它能使身体充满活力，需要时间来恢复
• 吃太多，或吃辛辣的食物，接近睡觉时间，因为身体在消化食物时不能得到休息
• 使用酒精或尼古丁都会影响睡眠