坐骨神经痛的一个常见原因是椎管狭窄，这是一种神经根离开脊柱的通道变得太窄并压迫神经的情况。椎管狭窄引起的坐骨神经痛包括行走时沿腿部放射的尖锐刺痛，坐下或向前倾时疼痛减轻。
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Lumbar spinal stenosis causes a constriction of the space for nerves in the lumbar spine.
Watch: Lumbar Spinal Stenosis Video
腰椎管狭窄症导致腰椎神经空间的收缩。
看:腰椎管狭窄症视频
坐骨神经痛的医学术语包括神经根病或神经根痛。
运动如何帮助椎管狭窄症
当治疗由椎管狭窄引起的坐骨神经痛时，脊柱专家可以鼓励屈曲运动(前屈)。下脊柱向前弯曲，打开神经离开脊柱的通道，允许神经刺激或撞击消失。这就是为什么椎管狭窄症的症状在向前弯曲时(如靠在拐杖、助行器或购物车上)比笔直站立时感觉更好。
以缓解狭窄引起的坐骨神经痛为目标的背部运动通常包括伸展和加强运动的结合，其重点是:
- 伸展支撑脊柱的背部肌肉(向后弯曲)
- 加强使脊柱弯曲的肌肉(前屈)
通过这些练习的定期练习，可以逐渐训练脊柱，使其保持在一个开放神经通道的位置，减少腿部疼痛的发生。
本文简介:
用于椎管狭窄的坐骨神经痛练习:伸展
下背部肌肉可以通过屈伸运动或前屈来伸展。这些坐骨神经痛的练习包括:
- 背部弯曲。仰卧，轻柔地将膝盖拉向胸部，直到感到舒适的拉伸。30秒后，慢慢回到起始位置。目标是完成4到6次这种弯曲动作
- 孩子的姿势。用手和膝盖着地，然后用脚跟向后坐。将膝盖舒适地分开，向前弯曲，让头靠在地板上，双臂向前伸展。30秒后，慢慢回到起始位置。目标是完成这个伸展动作的4到6次重复。不要用鞋跟反弹。
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帮助缓解由椎管狭窄引起的坐骨神经痛的运动通常集中在伸展和加强背部肌肉。看
- 骨盆倾斜。仰卧，双膝弯曲，通过收紧下腹部肌肉，将肚脐拉向胸骨，将下背部压向地面。保持10秒钟。目标是完成8到10次重复。
- Hook-lying 3月。对于更高级的坐骨神经痛练习，在原地行进时保持骨盆倾斜，慢慢地将交替的双腿抬高3到4英寸。目标是行军30秒。重复做一到两组，中间休息30秒。
- Curl-ups。仰卧，骨盆倾斜，双臂交叉于胸前，然后抬起头和肩膀。保持2 - 4秒，然后慢慢降低到起始位置。力量建设，目标是完成2套10卷。
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这些练习本身不一定能减轻坐骨痛，但它们能使人在活动时更容易地以舒适的姿势握住脊柱，特别是站立和行走时。
这种姿势可以减少日常活动的痛苦。盆腔倾斜可能很难学习，可以采取大量的实践指导下的物理治疗师之前，它是用来有效缓解坐骨神经痛造成的椎管狭窄
