腿部疼痛或坐骨神经痛从椎间盘脱出由圆盘材料突出向后和煽动或压缩神经根，这又导致疼痛辐射沿着引起坐骨神经。
当腰椎间盘疝，它泄漏它的一些胶状核进入椎管
看：腰椎间盘突出视频
坐骨神经痛练习椎间盘突出
从腰椎间盘突出腿部疼痛等症状特定练习，根据该位置将引起症状从腿（或脚）并进入低移回有时规定。这个过程被称为集中化，并且通常鼓励的麦肯齐方法锻炼计划的一部分。
对于许多患者，集中腰痛是进入一个后仰的位置来实现，被称为扩展练习要么俯卧撑：
- 腰背由躺在胃（俯卧位）和支撑上身向上肘部，保持在地板上轻轻地臀部置于扩展。这应该是缓慢而小心地开始，因为这个位置可以在第一是痛苦的。
- 最初握住压上升位置为5秒，然后逐渐到每个重复30秒。目标完成10次。
练习本练习后，脊柱专科或理疗师可能会建议更多高级扩展：
- 从俯卧位，向上按手，而在与地面接触骨盆遗体。保持下背部和臀部放松的温柔舒展。
- 这个位置通常保持1秒，重复10次。
如果平躺的原因太多的痛苦，类似的活动可以做站立：
- 将双手放在臀部的支持和往后靠尽可能舒适，同时还感觉下背部伸展落后。一定不要到目前为止这是坠落的危险舒展。
- 保持这个姿势5秒钟，慢慢工作到持有30重复10次。
俯卧位通常上方的站立位置优选的，但它可能会建议开始站在然后移动到躺着。
这些扩展练习定期进行，约每2小时。更重要的是，脊柱专家可能会建议避免向前弯曲。这一立场倾向于抵抗的延伸练习的效果。专家可要求病人做一个伸展运动立即纠正任何向前弯曲位置。
高级坐骨神经痛练习腹肌和背部肌肉
由于疼痛作品腿部并在腰背集中，练习通常是先进的，以加强腰背和腹部肌肉，以防止因椎间盘突出坐骨神经痛复发。
腰背肌的力量练习：
- 背部上方延伸。在用双手在腰部后面俯卧位，抬高头部和胸部轻微，而在地板上找（住宿低）。通过保持姿势5秒后开始，并逐步工作长达20秒。目标是完成8至10次。
- 容易发生臂和腿升降机。与所述头部和胸部降至地面俯卧位，轻轻提高的臂和腿相对缓慢，随着膝锁定，从地板2至3英寸。通过保持姿势5秒后开始，并完成8至10的重复。如强度建立，目的是保持位置20秒。
看到返回加强锻炼
在这篇文章中：
- 卷曲起坐。对于上腹部，躺在与膝盖弯曲的背部，手臂在胸前折叠，并且骨盆倾斜变平靠在地板背面。然后抬离地面2至4秒的头部和肩膀，保持，再缓慢降低至起始位置。如强度建立，目的是完成2套10个卷发。不要试图抬起头调得太高。颈部疼痛，将双手背后的头部支撑颈部。
- 单举腿。对于下腹部，收紧下腹部肌肉，慢慢地从地面抬起腿直8到12英寸，保持对地面平举腰背。保持举腿为8至10秒钟，然后慢慢放下至起始位置。如强度建立，目的是完成2套10个升降机。
- 水抵抗运动。水锻炼可以强健腹肌下部，甚至只是走在齐腰深的水可用于坐骨神经痛救济帮助。
看到水疗锻炼计划
这是我们推荐医生增加新的演习，以规律的作息前交谈。医生可以确保军事演习对椎间盘突出有效和安全的，并且可以根据需要提供指导和修改。
