在骨盆中稳定骶髂关节的运动可以帮助减少刺激坐骨神经的微小运动。此外，拉伸可以减少骶髂关节周围的紧张，可以帮助恢复正常的活动范围，缓解可能刺激坐骨神经和引起臀部和腿部疼痛的肌肉紧张。
骶髂关节功能障碍与坐骨神经痛的区别
尽管骶髂关节(也称骶髂关节)的活动范围很有限，但一般认为骶髂关节的炎症是由于关节的正常运动受到干扰而引起的。如果骶髂关节发炎或运动过多或过少，直接在关节前面的那部分坐骨神经就会受到刺激。
骶髂关节功能障碍所致坐骨神经痛的拉伸运动
针对SI关节进行一系列的运动锻炼，可以恢复正常的运动，缓解坐骨神经的刺激。以下是三个有用的练习:
单膝胸肌拉伸的目标是骶髂关节，可能有助于缓解坐骨神经刺激。
看:
- 单一knee-to-chest拉伸。平躺，腿伸直。单膝弯曲，向上拉至胸部，双手握住5 - 10秒。在另一条腿上重复这个动作5到10次。
仰卧起坐有助于缓解由多种情况引起的坐骨神经痛。lpl竞猜外围
看:
- 腰椎旋转-无负重。先仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，将双膝向一侧拉。大腿应该摩擦在一起，膝盖不会移动太远。下背部和肩膀应该保持平放在地板上。保持5到10秒，然后在另一侧完成这个伸展动作。
为了有效地缓解疼痛，伸展运动应该成为日常活动的一部分，并且每天重复两次。偶尔或不经常的拉伸不太可能有效地减少骨盆的紧张或缓解坐骨痛。以上的伸展运动可以作为物理治疗计划的一部分，在家里完成。
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本文简介:
加强骶髂关节以缓解坐骨神经痛
以下的运动可以帮助加强骨盆肌肉，稳定骶髂关节，减少过度运动，加重坐骨神经:
- 桥。仰卧，双膝弯曲，双臂伸直放在身体两侧，慢慢地将臀部抬离地面，这样身体就能从膝盖一直伸展到肩膀。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢地把臀部放回地面。重复8到10次。
- 挖掘人才的姿势。以4点姿势开始，双手和膝盖分别置于肩膀和臀部下方。将一只手臂向前伸直，另一只腿向后伸直，保持这个姿势5秒钟。身体两侧重复3 - 5次。
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这些加强锻炼可以作为物理治疗计划的一部分，也可以由医生推荐并在家完成。如果出现疼痛，或需要指导以适当和有效的形式完成练习，请咨询医生。
