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当坐骨神经根被神经通道狭窄刺激或撞击时，椎管狭窄可引起坐骨神经痛。治疗由椎管狭窄引起的坐骨神经痛时，经常要进行屈肌运动，或前屈。弯曲下脊柱增加了神经根通道的大小，使神经根的刺激或撞击得以消除。
练习来帮助缓解坐骨神经痛疼痛引起的脊髓狭窄通常包括结合特定的拉伸和加强练习专注于拉伸的肌肉背部脊椎延伸或向后弯曲,和加强肌肉,使回弯曲,或向前弯曲。
让我们做骨盆倾斜。盆腔倾斜是一个重要的技术，因为它是许多其他练习的基础，我们将在以后做。
开始盆腔倾斜，仰卧。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。现在考虑把肚脐拉向脊柱。你的背部会自动地向地面变平。当你把肚脐拉进去的时候，你的骨盆会向你的胸部卷起。要非常小心，不要用你的腿来推动你的骨盆。
这是你在做其他练习时要保持的姿势。
让我们做直腿抬高运动来增强下腹部力量。先仰卧，膝盖弯曲。做骨盆后倾以锁定骨盆的位置。将一个膝盖沿地板伸直。轻轻地抬起直腿，每次6到8英寸，然后回到起始位置。另一条腿重复上述动作。
钩卧3月运动有助于腰椎稳定。从仰卧开始，从倾斜骨盆开始。保持膝盖弯曲，慢慢抬起一条腿，每次只抬一两英寸。这样做的目的是不让你的骨盆左右摇摆。如果你锁定骨盆的位置，它应该保持相当直。通过将手指放在盆骨后面，可以更容易地监测盆腔运动。
在做这些练习的时候，你应该能够说话，这样你就不会过度劳累了。如果你很难在不移动骨盆的情况下抬起整条腿，可以先一次抬起一只脚跟，然后交替抬起。
要进行钩卧行军练习，先做同样的腿部运动。所以你的手臂要一直向上，指向天花板。现在锁定骨盆的位置，当你抬起左腿时，将右臂向下举过头顶。回到起始位置并交替两边。不要让你的骨盆向上倾斜或拱起你的背部。在做这些运动时，你的背部应该保持相对静止。
让我们来做四点背部屈肌练习。从双手和膝盖开始。现在坐回脚跟，双臂伸直。把你的胸部向地面放低。手不要向前伸。这应该是一个非常舒适的伸展，不应该是痛苦的。
让我们做一下腹部收腹。先仰卧，膝盖弯曲。双臂交叉于胸前，做后骨盆倾斜。蜷缩起来，抬起你的头和肩膀，从地板一直抬到天花板。保持2 - 4秒，然后慢慢降低到起始位置。不要试图把头部抬得太高。力量建设，目标是完成2套10卷。
对于颈部疼痛的患者，将手放在头的后面以支撑颈部。小心不要用手抬起你的头。
让我们做双膝到胸部的伸展。从仰卧开始。现在慢慢地把你的膝盖拉到你的胸部，直到你感觉你的下背部有轻微的拉伸。在做这个伸展的时候，让你的头放松并平贴在地板上。
为了调整这个伸展动作，一次抬起一条腿来增加你的下背部的舒适感。
