下背部肌肉拉伤引起剧烈疼痛时的急救

在你的下背部肌肉拉伤可以发送疼痛，痉挛，和刚度的激烈flareups，引起了许多人在急诊室结束。当这种情况发生的伤害，这是聪明的知道你可以做立即有效打倒痛苦减少到可接受的水平，同时也帮助你的身体痊愈的。

保存

下背部肌肉拉伤(也被称为撕裂或过度拉伸)会导致肌肉痉挛。看到下背部拉伤视频

一般来说，受伤后的最初一两天要休息，缓慢而轻柔地运动，让你的肌肉组织恢复并开始再生过程。为了增加稳定性，可以间歇地使用后支撑。¹^，²

下面你会发现有效的治疗方法，你可以在家里使用，以缓解你的肌肉酸痛。

先用冷敷，然后改用热疗

在拉伤后的最初几天，你的肌肉组织开始修复。愈合过程导致炎症发生在愈合的肌纤维内。使用冷热疗法可以通过以下方式帮助减少炎症:

冷疗法在减少疼痛，肌肉痉挛，肿胀和炎症令人惊讶地有效。¹^，³^，⁴一个冰袋，用毛巾裹着的冰块，或者一袋冷冻蔬菜都可以用来冷却你的肌肉纤维。
看到冰按摩缓解背部疼痛
热疗法用于促进血液，氧气和营养物质流进你的肌肉纤维，以促进愈合，恢复和缓解疼痛。³一个热水袋或热板可用于将热量传递到你的肌肉。低级别的连续热是另一种选择，如从粘合剂热包裹物。
看到热疗法的好处为下背部疼痛

最好在受伤后的最初一两天使用冷敷，然后再进行热疗。避免使用冷疗法太长时间，因为过度冷却可能会减慢肌肉组织的自然愈合过程。¹^，³^，⁴

在允许的情况下使用冷热交替是很重要的，间歇使用15到20分钟，中间休息2小时，以避免皮肤和/或神经损伤。热疗法可以使用更长的时间，提供热量是一个低水平，如与商业热包裹。

在这篇文章中：

通过轻轻抚摸或揉你的下背部可以帮助促进血液流动，放松你的肌肉酸痛，减轻僵硬按摩，^五刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体天然的止痛激素。

如果你不能去看按摩师、理疗师或其他有资格的健康专家，可以自己动手做个按摩，用胶带固定两个网球，把它们放在你的椅子和下背部之间。轻轻地从一边到另一边移动你的背部，使疼痛的肌肉在接触固定的网球时能够得到按摩。

肌肉松弛剂，可有效地通过减少痉挛缓解肌肉疼痛。有效的天然肌肉松弛剂包括提取物：

缬草和洋甘菊也有助于促进良好的睡眠，所以睡前使用它们是个好主意。许多这些天然的选择也有强大的抗炎和愈合性能，所以服用它们提供了额外的好处。⁶补充镁也可以帮助缓解肌肉痉挛。

天然肌肉松弛剂通常是安全的，并补充或茶的形式经常食用。如果您选择处方肌肉松弛剂，如巴氯芬，苯二氮卓，环苯扎林或卡立普多，他们有相当的副作用，风险隐患，和误用或滥用的可能性。

回到正常活动相对静止的初始期后是你的肌肉组织的修复是至关重要的。除了执行你的日常活动，轻轻地在白天有被拉长的几次伸展肌肉，加强组织，促进愈合。⁷为你的下背部伸展简单可以在家中完成或在工作。一定要伸展，耐受和避免高强度的练习，这可能导致你的肌肉组织的进一步损伤。

结合伸展运动作为你日常事务的一部分，可以帮助加强和稳定下背部，减少肌肉拉伤，并在未来的其他伤害的风险。对于许多人来说，这是最好的学习伸展运动与物理治疗师，按摩师，理疗师，或其他合格的健康专业人士的指导。

尝试这些疗法，看看什么对你的下背部肌肉拉伤最有效。你可能需要结合两种或更多的方法，每天几次，以减轻你的下背部疼痛。如果你的背部肌肉疼痛持续数周，随着时间的推移而恶化，或扩散到你的腿部，请咨询医生进行彻底的评估和诊断。

1。Delos D, Maak TG, Rodeo SA。运动员的肌肉损伤:通过科学的理解和新的治疗方法来促进恢复。体育健康。2013;5 (4):346 - 352。doi: 10.1177 / 1941738113480934
2。Jarvinen TA, Jarvinen M, Kalimo H.损伤后骨骼肌的再生。7 .肌腱韧带肌J. 2014;3(4): 337-345。2014年2月24日出版。
3。Malanga GA, Yan N, Stark J.冷热疗法治疗肌肉骨骼损伤的机制与疗效。研究生医学。2014;127 (1):57 - 65。doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719
4。Tiidus点。肌肉损伤的替代疗法:按摩、冷冻疗法和高压氧。2015;8(2): 162-167。doi: 10.1007 / s12178 - 015 - 9261 - 3
5。深层组织按摩:我们在谈论什么?运动疗法杂志。2018;22(2):247-251。doi: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
6.Meamarbashi A.草药和天然补品，预防和治疗迟发性肌肉酸痛。7(1): 16-26。
7.Apostolopoulos NC, Lahart IM, Plyley MJ等。不同的被动静态拉伸强度对从不习惯的偏心运动恢复的影响-一个随机对照试验。应用生理学、营养学和新陈代谢。2018;43(8):806-815。doi: 10.1139 / apnm - 2017 - 0841