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7种方法来缓解背部疼痛自然
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有各种各样的自然疗法来舒缓你的背部，这可以帮助减少药物的摄入或为你现有的治疗提供额外的好处。

看看这些自然缓解疼痛的策略，并找出最适合你：

请阅读下文，了解从自然的方法，慢性背痛有效缓解疼痛的策略。

1.每天享受抗炎饮料

当你经常食用抗炎食物时，一些抗氧化剂、抗炎剂甚至抗癌剂会在你的血液中积聚。经过一段时间，这些强效制剂可以在减少和/或消除体内炎症反应方面发挥重要作用。

消费定期这些健康饮料可以帮助减少你的背部疼痛。

姜黄牛奶
姜黄，亚洲香料，含有抗氧化，抗关节炎和抗发炎的特性。1,2

一种简单的方法来消耗姜黄是在一杯热牛奶混合姜黄粉少量（1/2茶匙）。如果你喜欢甜味你可以添加蜂蜜或甜叶菊的牛奶。消费这种饮料，最好只是睡前让抗炎过程中工作，而你的睡眠。

消费奶制品可以在一些人加重炎症。在这种情况下，试图以植物为基础的牛奶，如杏仁露能有所帮助。

酸樱桃汁
樱桃含有丰富的抗氧化剂和抗炎剂。3.,4樱桃汁能帮助缓解肌肉疼痛，这可能是慢性或运动性。4樱桃汁很容易在杂货店买到，通常含有酸樱桃提取物。试着每天喝一杯樱桃汁，看看它是否对缓解背部疼痛有积极的作用。

姜绿茶
你也可以尝试加入草药的饮料，比如姜茶和绿茶，这两种绿茶都有缓解疼痛的功效5和姜。6姜绿茶包可以从杂货店购买，您可以轻松地无论是在工作还是在家里享受一杯。

经过一段时间，这些消炎药可以在你的血液积聚，所以包括在日常饮食中，这些饮料将有助于降低整体炎症，防止新的炎症性疼痛。

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2.更快入睡，睡得更久

当你有一个宁静的夜晚，你的背部会在白天感觉不到疼痛。7恢复性睡眠的夜晚有治疗的好处，让你感到神清气爽，重新焕发活力，并减少压力。

看8,9维生素C的补充剂10和B611是众所周知的帮助身体产生和调节天然类固醇激素。

  • 褪黑激素。你的自然睡眠激素，褪黑激素可以作为一个补充，以提高你的睡眠周期。
  • L-茶氨酸。茶氨酸是一种存在于茶叶中的氨基酸，它可以帮助一些人感到放松并获得更好的睡眠。
  • 缬草。从缬草植物的根制成的保健品可以帮助你入睡更快，保持睡眠时间。

    • 另一种选择是樱桃汁或樱桃提取物，樱桃含有某些酶，帮助促进更好的睡眠。4

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    找一个安静，黑暗的房间和打坐在早上5〜10分钟。您也可以尝试在睡觉前打坐或者当你需要在工作休息一段时间。如果你不喜欢打坐，尝试简单的呼吸练习走10深，连续缓慢呼吸。

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    如果你更喜欢温暖的游泳池，可以去参加水上运动课程和水疗池。水疗法通常是在83到88度的水里进行。水疗池的温度通常超过90度。

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    特别提示：考虑服用维生素D3的补充

    如果你的医生同意，可以考虑服用维生素D3补充剂。维生素D对骨骼、神经肌肉和免疫系统功能至关重要。补充维生素D3可以通过增加身体对钙的吸收和增强骨骼强度来帮助减轻背痛。15

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