3 .减轻腰痛的初级瑜伽姿势

瑜伽是一种低影响，放松紧绷的肌肉和建设力度，这可以帮助减轻下背部疼痛的有效途径。尝试这些3初学者级别的姿势，看看你是否找到解脱。请记住，如果疼痛变得更糟把它缓慢而停止。

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瑜伽可以帮助加强和STRETCH时腰背部肌肉，缓解紧张和疼痛。
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一只猫吗? /一只牛的姿势

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猫和牛是两种不同的动物

把你的背部围起来，把你的脊椎抬向天花板。

你的眼睛将面对你的肚子。

一个呼吸后，移动到牛的姿势：

5. 慢慢地将你的胸骨和尾骨向天花板提起，让你的胃向地面下沉。
6. 你的眼睛会抬头向天花板。
7. 再一次呼吸之后，轻轻地回到猫的姿势。
8. 重复这些动作的几十倍，直到你觉得足够的拉伸。

总之，这些姿势构成了你的下背部温和而有效的拉伸。

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本文简介:

• 你背部僵硬的4个原因
• 是我的下背部疼痛严重？
• 7个小贴士来保护你的下背部
• 3 .减轻腰痛的初级瑜伽姿势
• 腰痛视频的原因

改良下犬式

下犬式是一种很流行的瑜伽姿势，但它可能很难做，尤其是对手或手腕疼痛的人来说。lpl竞猜外围这是一个修改版本，可能对身体更温和:

1. 出来面对一堵墙。将双手放在腰部和胸部平之间的墙。除了设置你的脚臀部宽度。
2. 稍微弯曲你的膝盖，慢慢地从墙上走开，保持你的髋关节在你的脚和手压在墙上。
3. 一旦你的手臂和脊椎形成一条直线，就停止在原地，尽量保持背部平直。
4. 你应该通过你的背部感觉伸展。
5. 保持这个姿势30秒，然后慢慢地向前走，来到姿势出来。

这个姿势有助于伸展你的背部肌肉。

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