步行锻炼，与其他形式的运动，需要一种安全有效的常规合适的设备。良好的运动鞋是一个重要的投资，并选择合适的运动鞋是在最大限度地步行锻炼的好处的一个重要步骤。
找到合适的步行鞋可能需要一些时间和一些钱，但它是实现长期和短期效益的必要条件。鞋是行走中最重要的装备。
步行鞋与背部相互作用
步行鞋为身体提供基础结构的一个基本的保护和机械支撑 - 脚 - 这反过来有助于保持平衡和比对的整个身体。当存在在脚上的微小不平衡，代偿多米诺效应导致整个身体变化。
具体地，当人体的自然的步态的运动是失去平衡，身体抵消通过重新分配重量的问题。这最终改变了脊柱的自然姿势和对齐，导致肌肉拉伤和背部疼痛随着时间的推移。虽然失衡似乎很小，从长远来看，加在身上的压力就会增加，并引起不必要的磨损。
找到正确的步行鞋
正确的步行鞋有助于在运动步行时保持良好的平衡和姿势，而不合适的步行鞋会导致疼痛或增加受伤的几率。最好是找一家技术含量高的跑步鞋店，这家店会观察每个人的走路姿势，并根据每个人的具体生物力学特性提供合适的跑鞋(这种服务在大型连锁鞋店通常是找不到的)。
步行鞋应允许脚自然卷略向内（旋）和向外（旋后），以帮助吸收作用在身体不同的力量。对于许多人来说，下俯的一方或双方的脚（辊向外）或过度俯（辊向内），站立期间改变腿的平衡和长度，以及步态。有些鞋子的设计内旋控制，而另一些旨在鼓励外翻。因此，以确保运动鞋，每个人的具体的生物力学模式相匹配是非常重要的。
旋前和旋后的附加的副作用是在脚的足弓的自然曲率变化。
- 过度内旋- 一个或两个脚过分向内滚动，从而导致拱变平 - 也被称为“扁平脚”。这将在腿部产生过多的运动，因为它内部旋转。骨盆倾斜，以弥补腿部的旋转，收紧肌肉在后腰的，令人疲倦，并强调脊柱的组件。
- 在旋- 一个或两个脚不能旋前向外和过辊，损害吸收震动的能力体。这种增加的力通过关节和下背部和下肢，其随着时间的推移可能会造成伤害的肌肉吸收。
在这篇文章中：
双脚的步态运动的关键要素，并保持平稳的步态是保持良好的脊柱健康的关键。为了确保步行锻炼时的正确平衡，我们必须限制过度内旋和下足外翻。好的运动鞋应提供这种稳定性。
