坐骨神经痛练习梨状肌综合征视频

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梨状肌综合征是指痉挛，胸闷，或梨状肌，它可以刺激坐骨神经而引起疼痛，通过臀部旅游和小腿后面的炎症。拉伸梨状肌几乎总是必要的，以减轻沿坐骨神经疼痛，并且可以在几个位置进行。

许多绵延梨状肌，腿筋肌肉和髋部伸肌可以帮助减少痛苦的坐骨神经腿症状，提高运动的病人的范围。

现在，我们将执行仰卧梨状肌伸展。躺在你的腿平你的背部。拉一个膝盖并用另一只手抓住你的脚踝。与脚踝拉那么膝盖朝相反肩到来。由于膝盖上来，确保拉膝盖朝肩膀而不是在你的身体。尽量保持你的骨盆平。

要修改仰卧梨状肌伸展，躺在双腿平你的背部。在对面的膝盖十字一条腿，可达抓住你的膝盖或大腿，然后将其径直穿过你的身体。

现在，我们将执行四点梨状肌伸展。开始完全一致。摆动你的脚踝到一边。用你的小腿外侧，一步向后伸直在折叠腿。滑动你的臀部回来，你的肩膀朝相反的膝盖来了。

要与你的腿平你的背部进行膝胸梨状肌伸展，谎言。在相反的膝盖横一个膝盖和拉动下向上膝盖朝在同一侧的肩部。如果您有困难，在你腿达到你的手臂，用带子来帮助你。