4个轻松伸展下背部疼痛视频
如何在不伤背的情况下铲雪
（大图）
铲雪是背痛的常见原因，可以加剧现有的背部条件。使用简单且适当的雪铲技术将在预防不必要的痛苦和伤害方面进行很长的路要走。
本文涵盖了如何以保护下背部的方式铲雪的有用指示，提示和技术，以及在发生较低背部损伤时的治疗方案。
为雪铲准备较低的背部
通过手动铲起来清除雪是一种有氧运动的形式。通过遵循运动常规的基础，即使对于身体活跃的个体，也可以充分准备身体，可以帮助为铲斗的应力做好准备肌肉。
热身
简单的伸展运动，重点关注背部，腿筋可以帮助松动肌肉，改善血液流动，并准备脊柱及其支持肌肉以获得剧烈的锻炼。除了调节脊柱外，热身还可以保护散雪剧烈行为中的重要器官，例如心脏。
穿得暖和
低温会使血管收缩，减少流向在铲雪过程中不断工作的活跃肌肉的血液。穿几层绝缘、保暖、宽松和防水的衣服可以帮助保持身体温暖，改善氧气供应和血液流动。鞋底良好的鞋子或靴子将有助于减少因滑倒而受伤的机会。
喝水
寒冷的天气会让人感觉不那么口渴，这就增加了脱水的风险，尤其是在进行剧烈体力活动的时候。脱水损害了身体的热调节能力，使底层组织寒冷和麻木。一般来说，在铲雪前喝点水或其他液体来补充水分是明智的，在铲雪休息时喝点水。
选择铲子的最佳时间
一天中的特定时间和某些天气条件对铲斗更有利。lpl竞猜外围
- 从睡觉醒来后避免清晨或右转。在此期间，脊椎圆盘通过弯曲或扭转运动来利用它们的最大值，并且可以是通过抗刺痛的损伤的较高风险。
- 在大雪中多次铲起来避免铲雪
- 在人行道或车道上撒上沙子、岩盐或猫砂，以增加牵引力，减少在冰上打滑的可能性。
一般来说，在吃了一顿大餐或喝了酒之后，避免铲雪。
使用人体工程学设计的雪铲推雪
一个允许推雪的雪铲，而无需在腰部弯曲，有助于保护下背组织免受突然的运动。确保通过检查以下属性来使用雪铲舒适和安全的安全性：
- 有力的握手为了稳固的把握
- 长轴为了匹配用户的高度和臂长度 - 当铲叶片在地面上时，适当的手柄长度可以达到用户的肘部或胸部
- 可调节长度的选择用于轴防止弯曲运动
- 弯曲的、弯曲的或s形轴以更少的弯曲和扭曲动作更有效地推动雪
- 轻质轴，使用铲子需要更少的能量和力量——重量在3磅到4磅以下的铲子通常更容易使用
- 金属叶片并沿着铁锹的边沿有效地刮去积雪
有些铲子设计成直轴，但在轴的中间有一个额外的把手，用来让另一只手休息，并保持支撑的姿势和避免脊柱弯曲运动。
缓慢起步，防止背部突然受伤
少量雪拖频常剧比立即铲起大型堆。
- 铲2英寸的新鲜松散的雪比铲6英寸的已经变得密集和夯实的雪容易。
- 如果预计会有一整天的降雪，建议一天中每次清理几英寸的雪，而不是等到雪停了再一次铲雪。
铲起来，每10到15分钟一次休息一次。利用这个机会喝水并伸展手臂，肩膀，并背部保持温暖和灵活。
遵循这些指南来铲雪而不伤害背部
即使用符合人体工程学，稳定的铲子，也很重要，支持较低的背部并在铲斗时使用适当的姿势。支持的姿势减少了脊柱肌肉和关节上的应力，并允许用户铲除更多的雪和痛苦。
在铲雪时避免肌肉拉伤或背部受伤的指南包括以下内容:
- 始终保持背部挺直。带臀部，而不是腰部，向前推进胸部。然后，弯曲膝盖并用腿部肌肉抬起，始终保持背部。保持脚臀部宽度，以改善控制。
- 用适当的手放置稳定脊柱姿势。将一只手放在手柄上，轴上的另一只距离较低约12英寸允许背面保持直线和稳定。
- 整个身体沿着脚的方向旋转来倾倒雪。如果往左边倒雪，在铲雪的时候要保持左脚向外(向左)，然后把整个身体转向脚的方向来倒雪。避免只扭曲脊柱。
- 避免过度的手臂运动。在倾销雪中，通过将铲子的负载保持靠近身体来保持最小的臂运动。这样做有助于减少背部，肩膀和武器的努力。
在冬季保持这些指导方针，将减少在铲雪时开发新的背部问题或恶化任何现有的腰部疼痛的机会。
