如何从体力治疗落枕

运动和锻炼往往对颈部好，但矫枉过正它可以导致颈部疼痛和僵硬。当颈部僵硬发展为在身体过度劳累工作的结果，症状可能会发生在伤后或也许几个小时或更长时间延迟立即开始。在症状的第一个迹象开始治疗，而不是继续工作，或者让疼痛变得更糟，可以防止进一步的损伤和加快恢复进程。

如何颈部僵硬能否从体力开发

无论是全职工作的建筑工人或帮助镇上一个朋友搬家，这样做涉及背着沉重的物品体力劳动或保持在尴尬的位置颈部可导致颈部劳损和刚度。一些常见的例子包括：

• 提升或携带过重的物体。当试图提起或搬动物体太重，一个人更可能通过不良姿势或弯曲颈部笨拙地保持平衡或动量补偿。
• 重复的动作或过度使用。有些任务需要一遍又一遍相同的动作，比如仰视而画天花板，或低头，同时砌砖。当肌肉或关节过度使用得到，它可以成为发炎和僵硬。
• 执行新的任务或策略。一个肌肉，就是当一个陌生的工作方式变得紧张更敏感。例如，背着长，大型物品可能不是太重，但如果它需要在一个不寻常的角度弯曲颈部，可能导致落枕后。

看到颈部劳损:原因和补救方法

如果疼痛没有造成颈部劳损的动作或活动后很快发展，落枕的确切原因可能是未知的。虽然它可以是有帮助的信息，这是没有必要的。

策略从体力治疗落枕

一些体力工作需要更多的颈部肌肉和关节，所以如果颈部僵硬，这项工作就会变得更有挑战性，甚至是不可能的。以下是减少疼痛和恢复的一些步骤:

• 不要忽视疼痛和僵硬。以物理工作中休息是最好的选择时，颈部僵硬与正常运动干扰。特别是在做繁重的情况下与危险机器的工作，而忽略颈部疼痛突然发作或减少运动范围可能会导致更严重的伤害，由于用力过猛或减少的协调和浓度。
• 见颈部施加疼痛缓解后如何响应。适用于脖子僵硬的治疗方法可以根据工作环境和个人喜好的不同而有所不同。在脖子上敷上冰袋可以帮助消肿，而热敷袋或温暖的湿毛巾可以帮助放松和放松肌肉。有些人可能通过服用非处方止痛药，如布洛芬或萘普生来缓解颈部僵硬症状。
• 测试和工作的活动范围。如果一个僵硬的脖子特别紧绷和疼痛，可能不值得尝试伸展。然而，如果能在不加重疼痛的情况下做轻微的颈部运动，可以帮助改善活动范围，并可能减轻疼痛。轻柔的颈部拉伸可以通过缓慢地向前/向后倾斜头部，从一边到另一边弯曲，从一边到另一边旋转来完成。如果疼痛开始增加，由于一个特定的运动，该运动应该停止，并可以尝试下一个运动。对疼痛部位进行轻柔的自我按摩也有助于放松肌肉，减轻疼痛。

看到治疗落枕

有时，脖子僵硬开始短暂的休息和应用某些治疗后好转，但它更可能是疼痛和僵硬至少持续一两天显著浮雕实现之前。如果颈部僵硬已经变得如此糟糕，防止转动头部偏向一侧，驾驶可能变得危险。在这种情况下，最好是在需要时下班搭车回家。

如何避免从体力颈部僵硬

以这些基本预防措施，可以减少用于开发在工作中疼痛和颈部僵硬的风险：

• 聪明地提升和携带。举重时保持良好的姿势，包括膝盖弯曲(而不是腰部)，头部保持在肩膀以上，而不是过于向前倾。如果一件物品特别重，两个人抬起来可能更有意义。

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• 休息。以定时休息让肌肉和关节一些时间来放松和恢复，它可以使更多的工作，从长远来看，要完成。执行任务是不熟悉或新时，如学会工作的新机器或不同类型的工作休息片刻，就显得尤为重要。

采取预防措施情况下，也仍然可能出现颈部僵硬。如果颈部僵硬持续返回或伴随着更令人不安的症状，如头痛或疼痛进入臂，与医生商量。

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