无痛苦旅游小贴士

背部和颈部疼痛，由于放置在脊柱的复杂的肌肉，关节和光盘的网络上无数的应力旅行时会加剧。背部拉伤的一个常见原因在旅途中处理和提升行李，以及坐了很长时间，差腰部支撑。

看到拉背部肌肉和下背部拉伤

本文概述了几个重要的旅游提示，以尽量减少背部拉伤和疼痛，可以迅速成为长行程天严重。

对于行李使用防护提升技巧

为了保护脊柱结构从过度的压力，请尝试以下的提升技术：

• 弯曲在膝盖蹲下来提升重的物品，而不是弯腰
• 当弯曲，携带重量在腿部肌肉，而不是背部肌肉
• 随身携带的物品靠近胸部而不是向前在身体的前面
• 均匀分布在机身两侧的重量，而不是包装袋堆放到一个肩
• 移动身体，以满足收入囊中，而不是拉袋，以满足机体

此外，移动缓慢和谨慎。注意周围空间要知道余地究竟有多大是处理行李。例如，在飞机上，等到附近的乘客已清除过道所以有更多的空间来从舱顶行李箱取回行李。

看到避免背部损伤与右侧升降技术

提起行李分阶段护住

背伤趋于提升接近人体的运动范围的高端重的物品时，如当发生：

• 弯腰提起一个行李箱离开地面
• 起重从地面到手提箱头顶行李架
• 在扭腰从汽车后备箱移动行李箱在地上

看到三个简单的规则，以避免背部受伤

出于这个原因，抬重物慢慢地，打破了动作成多个步骤和不同的运动。¹例如，在飞机上起重袋成塔顶箱时，首先在袋到所述座的顶部，然后提起袋开销被收起到箱中。¹

看到人工搬运材料为防止被损伤

类似地，加载手提箱到汽车的行李箱可以通过首先提起手提箱到椅子或stepstool，然后再松开，进入车内的背面被分成两个步骤，。

轻装

避免过度填充或使用笨重，难以处理的手提箱。相反，使用带轮子的行李箱，小袋子，可以在同一时间内提升一个之间分配权重。¹

避免使用由相对较重的材料，如皮革手提箱。使用由轻质材料，如帆布，塑料，或诸如聚碳酸酯的塑料的手提箱。

尽量减少行李处理，以避免背部拉伤

还有尽量减少行李搬运和起吊通过机场，火车站或巴士站行驶，如许多选项：

• 使用路边登机服务的航空旅行，这是一个值机服务，通常可在离港下车路边进入机场前。这种服务意味着最少的行李处理。抵达确保路边办理登机手续可前检查与航空公司。
• 请求行动援助通过机场或车站，以避免搬运行李，走很长的距离。行动援助可能包括使用轮椅或电动车的选项。
• 考虑preboarding，可通过航空公司运营或列车运营对谁要求这样的服务乘客。Preboarding可能是特别有帮助的额外的时间来坐，堆装包和/或移动设备（如手杖），和电路板无需浏览一个拥挤的区域。
• 请求帮助携带或行李升降机。空姐可能是可用来帮助垫木在舱顶行李箱取回行李。在火车站或汽车站，助理可能是可以通过一个车厂登机区移动手推车上的行李。
• 提前发货避免背着行囊出行的日子。例如，移动邮件的行李，这样一个小随身携带的包，可以通过机场或火车/汽车站进行之前。¹

流动性援助，预登机和其他自定义安排，通常需要在同一时间与原始保留作出，以确保服务是可用的。在某些情况下，它可能是一个好主意，从一个特定的条件，医生请求援助的信函。

参考

• 1。尼科尔斯B，诺瓦P，Jacobs的，K.人体工学策略使用手提箱。美国职业治疗学会。https://www.aota.org/About-Occupational-Therapy/Patients-Clients/Adults/Ergonomic-Strategies-Suitcase.aspx。2018年八月。访问2019年5月。