三个简单的规则来避免背部受伤

以下是避免背部受伤的三条规则:

正确的举重技巧是，臀部弯曲，膝盖向前伸直，保持重量接近身体，膝盖伸直站起来。

1.弯曲臀部，而不是背部

一定要弯曲臀部，而不是下背部。大多数人认为弯曲膝盖可以确保安全抬起，但这种形式仍然会导致背部受伤。最重要的一点是弯曲臀部，尽量保持上身挺直，指向前方。

2.保持胸部向前

当胸部保持向前，身体在臀部弯曲时，背部保持笔直，可以避免背部受伤。的背部肌肉然后将最有效地用于维护良好的姿势，就像它们被设计的那样。膝盖会自动弯曲，这样腿部和臀部的肌肉就会产生正确举起的力量。

扭伤是另一个可能导致背部受伤的危险错误。肩膀应该与臀部保持一致，以避免这种运动。改变方向时，先移动臀部，这样肩膀才能协调移动。

当先移动肩膀时，臀部往往会产生危险的扭转，导致背部受伤，尤其是背部和骨盆的关节。

3.保持体重接近身体。

一个物体离其重心越远，就需要更多的力来支撑该物体。例如，对大多数人来说，把一加仑牛奶举到胸前并不难，但是把一加仑牛奶举到前面伸手可及的地方却相当困难。

当然，牛奶没有得到较重时更加远离身体，但它确实需要更多的力量来阻止它。这额外的动力也将通过腰部运行。因此，越接近目标是一个人的身体，就越有可能是导致背部受伤。

如果一个物体太宽，举的时候不能夹在两膝之间，考虑从别人那里获得帮助，而不是试图独自举起它。较大的物体需要长时间的抬举，并增加背部的负荷，就像不恰当的抬举技术一样。