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我经常会有一些病人我会给他们治疗一段时间的腰痛或者腰痛和腿痛我们会对他们进行一系列的治疗，包括你想要确保任何好的康复计划都要做到的七点。首先你要控制炎症和疼痛。然后你要研究运动范围。然后你想进行力量训练。然后你想要进行耐力和专项运动或专项训练。然后你想锻炼心血管健康。这些都是任何好的肌肉骨骼康复计划的关键点。
一些其他的事情可以做，以背部疼痛的帮助是冰和热。和一个或其他作品不同的人以不同的方式，一个是不一定比其他更好的;这对你的作品。还有要记住，虽然一些关键点。一个是你想使用它们大约每二十分钟。你不想给他们交替，所以挑哪一个最适合你。而且，如果它的冰，每次二十分钟。您可以使用来在冷冻袋中，并保存在冷冻豌豆，然后当你需要它，你可以将它符合你的腰背，这就是应用冷背部一种廉价的方式。你可以做的另一种方式是走出去，并且得到了在大多数药店出售，它们可以用于热或冷胶，凝胶填充的包，你可以把它们放在微波炉或让他们在你的冰箱。但随着寒冷的关键是，在同一时间20分钟; every other hour is about the time limit that you want. And the time is important because less than that you're not going to get the real effect and more than that you're going to counteract the effects that the ice helps with, which is to decrease swelling and inflammation. On the other hand, heat which can also be used about every two hours for twenty minutes at a time. Moist heat is better than dry heat and if you are going to use dry heat such as a heating pad, one very important thing to remember is don't go to sleep with the heating pad on your back, even if it's on low and fall asleep on it because the heat effect is cumulative and you can get very severe burns just from a heating pad on low that you slept on at night, overnight. So never do that and never, never fall asleep on a heating pad.
一旦这些东西和你学过的运动项目,回到基本,温和的伸展和所谓的静力锻炼——那些你正在收紧肌肉,但不移动你的身体部位,然后轻轻地进步通过锻炼计划在接下来的几天里,随着你的疼痛开始消退。你可以做的其他事情来帮助缓解疼痛是非处方的消炎药，假设你没有任何医疗问题，可以禁止你使用它们。其中一些可能包括对阿司匹林或其他抗炎药的过敏或者是你的医生给你开的药，在这种情况下你绝对不应该服用任何非处方的抗炎药。如果你有溃疡或反流，你一定要先找医生检查——任何类型的肝脏或肾脏问题都要先找医生检查。
