运动球的大量应用遵循了一系列的难度级别，每个级别都可以感受到背部疼痛患者的好处。从仅仅坐在健身球上到进行有组织的有氧运动，这是运动所需要的基本支持 广告
介绍如何使用健身球
作为在球上运动的入门，通常建议一个人每天在球上坐30分钟，轻轻弹跳，不断地在球上找到和保持平衡。
另一个建议的第一步是找到一个中立(前凸)腰椎的位置。
- 在练习球上稍微下垂，使下背部和上背部圆润
- 开始在练习球上轻轻弹跳
- 让身体自动找到挺直的姿势，这有助于保持平衡，同时继续在运动球上弹跳
这种平衡的位置也被称为重心，即上半身平衡在稳定的骨盆底部。即使是轻微的改变，在这个中立的姿势位置会改变重心，需要纠正，以保持在运动球。胃部肌肉需要一直保持这种平衡、中立的姿势。
日常使用的健身球
举重物是造成腰背损伤和肌肉拉伤的常见原因，瑞士健身球的某些练习可以成为教授举重时适当的身体力学和姿势的有用工具。
符合人体工程学的提升
- 将健身球放在背部靠墙的地方，两脚分开与肩同宽，1 - 2英尺在臀部前面。
- 双手放在臀部，膝盖微微弯曲;下蹲到一半的时候，不要向后倚靠在健身球上，而是让球引导背部的位置。膝盖不应该伸过脚趾。
- 回到站。重复5次。
- 增加深蹲10秒的难度。
你可以练习正确的举重技术，让一个瑞士健身球引导你蹲起时上背部的位置。
这是一个很好的运动，以实践与脊椎专家(如a有关人体工程学举重技术的更多信息，请参见 广告
运动球在怀孕期间的支持
对于孕妇来说，健身球可以帮助她们锻炼，同时也可以帮助她们减轻因怀孕而增加的体重和重心的变化。在分娩过程中，健身球还可以用来支撑特定的姿势、有节奏的运动和轻柔的弹跳等。
